Пришла весна, стало тепло, и мы перебираемся в легкую обувь👢➡️👟👠👡

На этой неделе пару раз видела в постах и комментариях, что девочки продают обувь или ищут новую, потому что стопа во время беременности и после родов выросла. У кого-то вширь, у кого-то даже в длину.
Если для кого-то актуально, предупреждаю, дальше будет много букв😅

Ну начнем'с😊

Стоит сразу оговориться, с моими стопами 👣, по моим ощущениям, все осталось без изменений. Единственное неудобство - после беременности в течении месяцев 3 были натоптыши. Я просто дала организму прийти в норму, восстановиться после беременности, перестроить снова центр тяжести в более верное для меня положение. Сейчас ношу всю свою обувь и все👌

Имея за плечами небольшой, но опыт работы в качестве инструктора по аэройоге, и некоторое понимание вопроса физиологии, могу сказать, что порой стопы можно вернуть почти в добеременное состояние. Не всегда это будет прямо идеальный вариант, но точно можно и нужно с этими самыми стопами работать!

Как все мы знаем, беременность и роды – колоссальная нагрузка на организм, которая очень меняет не только психологический, но и физический облик женщины. Будущая мама прибавляет в весе за то время когда вынашивает ребёнка, иногда (скорее даже частенько) лишние килограммы не торопятся покидать ее после родов. Но некоторые женщины замечают, что во время беременности накопили не только лишний вес, но даже их нога увеличилась в размерах.

Многих мам интересует вопрос, нормально ли, что размер ноги увеличивается в период беременности или после родов?

Научных работ на данную тему не нашла, но недавние исследования, проведённые американскими учёными, подтвердили тот факт, что у большинства женщин во время беременности, действительно, изменяется стопа: она становится длиннее и шире, нога заметно отекает. Изменение стопы может быть связано с возросшей нагрузкой на нее, в частности, это касается последнего триместра, когда организм женщины испытывает колоссальный стресс. В результате после родов мамам приходится покупать себе обувь большего размера. Нога может увеличиться и больше не вернуться к исходному размеру.

Учёными из университета Айовы были проведены специальные исследования – они наблюдали за ногами 49 женщин на протяжении всей беременности и пяти месяцев после родов. Замеряя стопы каждой испытуемой, учёные пришли к выводу, что у 70% беременных женщин нога увеличивается в размерах.

В зоне риска находятся не все будущие мамы, а лишь некоторые категорий женщин. Во-первых, это явление характерно для первой беременности. Поэтому не стоит заранее переживать, что после вторых и последующих родов нога продолжит расти. Во-вторых, объем стопы увеличивается у женщин, которые значительно прибавили в весе в период вынашивания ребёнка. Наконец, в-третьих, риску остаться с «новым размером» обуви подвержены женщины, страдающие плоскостопием.

Стоит отметить, что некоторые мамы могут принять отёк ног за увеличение их размера. На практике отёчность – своеобразная норма для беременных – спадает после родов, но в некоторых случаях сохраняется. Причиной тому – больные сосуды.

И вот теперь я хочу предложить вам, дорогие девочки, заняться своими стопами👣😉
Мы наступаем на свои стопы каждый день, но при этом очень редко о них думаем😥
Стопы — это своеобразное окно к болям, поражающим другие части тела. Очень многие боли скапливаются в ногах.
А боль от ног часто распространяется по всему телу⬆️
Лично я считаю что упражнения, которые укрепляют и лечат стопы и ноги, имеют воздействие на весь организм!

Поделюсь с вами своей практикой😉
Перед каждой тренировкой я начинаю зарядку с головы до ног!

👣1. Сначала стараюсь выпрямиться и вытянуться - для этого тоже нужны сильные стопы. Вытянутые руки собираю ладонями над головой и, толкаясь стопами в пол, тянусь ввысь⬆️

👣2. В этом же положении, переставая толкаться стопами в пол, начинаю перекатываться с пятки на носок и обратно. В окончании стою на носочках секунд 10.
После того, как я размяла все тело и дохожу до ног, начинается именно упор на стопы.
➡️Небольшое отступление от основной темы: в аэройоге (иначе йога в гамаках, иногда это аэрофитнес) очень важно, чтобы тело было размято и согрето очень хорошо, ладони и стопы должны быть мягкими, суставы и связки крепкими и подвижными - это составляющие безопасной практики😊

👣3. Стоя ровно, ноги на ширине плеч, перекатываю всю стопу по полу от внутреннего ребра к наружному и обратно. Делать это можно двумя способами. Либо обе ноги движутся в одну и ту же сторону, либо симметрично обе наружу=обе во внутрь. Важно задействовать большую площадь поверхности стопы.

👣4. Затем выставляю вперед одну ногу попеременно то на пятку, то на носок. Тяну в каждом положении. Повторяю на вторую ногу тот же комплекс.

Затем сажусь на пол и начинаю прорабатывать каждую стопу по отдельности следующим образом

👣5. Переплетаю пальцы противоположной руки с пальцами ноги и легонько тяну, выполняя лодыжкой полукруглые движения. Повторяю то же самое со второй ногой

👣6.Выгинаю стопы, расставив пальцы ног в стороны и выгнув их назад, насколько возможно. Если не получается, можно помочь себе руками

👣7.Упираюсь ногами в пол и затем отрываю все пальцы ног от пола. Здесь важно не двигать пяткой и носком, только пальцы!

👣8. Ну и на последок мое любимое - называю его "носочек к пятке". Сидя на полу (в принципе я могу это делать уже в любом положении, но начинать мне было удобно именно в этом исходном положении) согнув ногу в колене, стопа на полу. Мышцами свода стопы тянем носочек к пятке. Визуально это выглядит так, как будто под свою стопы проложили валик. Делала для начала по 5-10 повторений. Получилось, кстати, не сразу😅 повторяем все то же самое со второй стопой.

Спасибо тем, кто дочитал до конца! Очень надеюсь, что этот комплекс будет кому-то полезен😊 Будьте здоровы, девочки! Забота о себе очень важна🌷