ЗАВТРАК СЪЕШЬ САМ!
.
Это самый главный прием пищи за день! Я ужасная лентяйка, поэтому диеты с подсчетом калорий и КБЖУ не для меня! Совсем недавно я поняла одно правило: правильная совместимость продуктов в правильное время!!! Есть еще второе правило: взвешивать еду, завтрак не должен превышать 250-300 гр! .
ЗАПОМНИТЕ!!! Худеть "на глаз" не получится!
.
Приведу примеры моих любимых пп-завтраков!
.
🍳яичница+бутерброд из ц/з хлеба с сс семгой (это и жиры, и белок), авокадо
.
🍳каша со сливочным маслом+творог (с медом, ягодами)
.
🍳овсяноблин с творогом и бананами
.
🍳яичница с помидорами и сыром в лаваше
.
Существует несколько основных правил:
.
Крупы на выходе не более 100 гр, в сухом виде это примерно 30-40 гр (т.е. мы съедаем всего 100 гр каши)
.
Мед можно только утром не более 1 чайной ложки
.
Фрукты идут, как дополнение
.
Сс рыбка на завтрак и 1 перекус
.
Сыр с жирностью не более 15%
.
Не смешиваем на завтрак крупы и бутеры, будет перебор в углеводах!
.
ЗАДАНИЕ 2: ПРИВЕДИТЕ ПАРУ ПРИМЕРОВ ПРАВИЛЬНЫХ ЗАВТРАКОВ В КОММЕНТАРИЙ!
Комментариев ещё никто не написал.
Какие завтраки мы обычно готовим?
Какие у вас обычно завтраки в семье? Что любите?
У меня список примерно следующий:
- яйца (омлет или яичница, с помидорами и луком)
- овсяная каша с сухофруктами или бананом
- взвитый творог с бананом
- ермолинские блинчики с мясом или творогом
- по выходным блинчики или панкейки сама готовлю.
Дополнительно: кофе, творожный сыр, сгущёнка, кукуруза/горошек/фасоль, варенье, мёд. Раньше часто покупали авокадо, сейчас меня жаба давит покупать его если оно нормальное, а дешевое как правило плохое.
...
Девочки, расскажите про свои завтраки?
У меня сейчас это каша молочная или творог, запеканки..но хочу всю молочку исключить 🙅🏻
Чем можно заменить? Кроме яичницы 🍳 идей нет)))
Какой рацион на 1400 ккал?
Сегодняшний рацион на 1400 ккал
Каждый раз когда мне говорят,что невозможно себе не отказывать и при этом худеть😊
Завтрак :
Оладьи овсяные с яблоками 220 гр
Обед :
Роллы Филадельфия 260 гр
Перекус :
Зефир 30 гр
Ужин :
Филе индейки запеченное с сыром 150 гр +гречка отварная 140 гр +овощная смесь 150 гр
Завтрак 5 роддом .
Каша овсяная
Хлеб с сыром и маслом( я от сыра отказалась)
Чай сладкий
Творог со сметаной
Доброе утро!
Девочки ,кто-нибудь из вас даёт своим деткам на завтрак варенные яйца 🥚 или яичницу 🍳
Сколько яиц варите/жарите?