Пишите в ЛС. Я спец.по питанию и тренер

Исключение из рациона всякой гадости, фастфуд, газировка и тому подобное. Утро начинать с кружки воды , можно с лимоном и мёдом, полноценные завтраки, полезные перекусы, фрукты в первой половине дня, вечером овощи или что-то белковое , творог, сыр нежирный и т. д. Сладкое, мучное ограничить, жирное мясо тоже убрать из рациона. И самое главное спорт, прогулку с коляской быстрым темпом, если нет возможности пойти в зал, есть масса платных/ бесплатных программ на телефон и тренировками для дома. Я не специалист, просто делюсь , тем , чего предерживаюсь сама 👌🏻

И водааа😀много воды.Я стараюсь выпивать 3 л в день,сахар везде заменяю сах.зам

Исключить все гадости,такие как сладкое,мучное,чипсы,соусы и тп..не жарить на масле,лучше тушенное,или жарить на сухой сковородке😊 Побольше белка употреблять,поменьше углеводов,после 18.00 вообще угли не ем.Только белок.Лично я каждый день считаю КБЖУ продуктов😀питаться дробно,по чучуть,5-6 раз день.В моём случае прием пищи не больше 200 г за раз.Ну и конечно спорт зал,с хорошим тренером,меня тренер очень контролирует ,и мне это нравиться,за месяц уже скинула 6 кг😊

@alya.delvito, твой клиент 🤪🤗

Утром кушать овсянку на воде,замачиваю с ночи кипятком. Добавляю фрукты.обычно 1 шт. Киви . 1 яйцо .

Обед гречка/рис/макароны + филе/или курица без кожи /рыба + салат. (Салата Больше,чем всего остального)

Можно просто суп -овощной/куриный

Перекус творог без заправки просто с фруктами.

Ужин салат+ курица/рыба/индейка

Вода! Фрукты есть до 16.00 , углеводы тоже.

Побольше салата, яйца, филешка. Хлеб очень редко, лучше всего рисовые галеты. Кетчупы и соусы лучше исключить. Соки и газировки тоже. Консервацию.