Девочки, недавно на вебинаре по питанию, мы обсуждали с Алиёй @miphtahova тему диет и подхода к выбору рациона.🍳🥬🌭

⠀

⠀

И я в свою очередь хочу сделать акцент на рекомендациях в еде, основанных на женском цикле.🌷

Если вы хотите сбалансировать свой рацион, улучшить женское здоровье, и вы готовитесь к материнству🤰🏻, обратите внимание на этот гастрономический расклад.👇🏻

⠀

Суть его в том, что в зависимости от фазы цикла (менструальная, фолликулярная, овуляция, лютеиновая) в нашем рационе меняются пищевые акценты. Таким образом мы получаем все необходимые женскому организму витамины и страхуем себя от ловушек с перееданием в лютеиновую фазу и период месячных.

⠀

Итак, начнём с менструальной фазы.

Это время наибольшего стресса для организма, время "генеральной уборки". Сейчас лучше есть всё теплое (во избежание дополнительных спазмов), пить больше воды, а также включать в рацион продукты, богатые железом, магнием, цинком.

Обрати внимание на такие продукты, как гречка, дикий рис, кешью, морские водоросли, укроп, петрушку, сельдерей, кукурузу, чернику, клюкву, гранат, яблоки, богатые водой фрукты и овощи, мясо (постные сорта), птица, творог, яйца, бобовые (красная и черная фасоль, чечевица), морепродукты, подсолнечное масло.

⠀

Необходимо сократить любые продукты, в составе которых содержится соль. А вот продукты с магнием, калием и кальцием смогут снизить маточный тонус, уменьшат болевые ощущения, облегчат самочувствие в первые дни болезненных менструаций. Кстати, облегчить самочувствие позволит имбирный или ромашковый чай.

⠀

Продолжение следует🌻