Девочки 🙏 кто на ПП или диетах, поделитесь вашими рецептами и секретами ❤ ❤ ❤ ПОЖАЛУЙСТА 😇 Кушаю…

https://instagram.com/fit2mama?utm_source=ig_profile_share&igshid=1d5o2kt680e9x она знает секрет и со всеми делится)

Я сейчас 6-ю неделю с @v.olga, питаюсь

Вы кушайте не мало , а правильно . Я 5 раз в день ем и худею . Утром все угли которые хочу , обед немного углеводов , клетчатки и побольше белка, вечером клетчатка и белок . И поздно не ужинаю , сразу как с работы пришла - ем , либо на работе перед уходом . Перекусы между завтраком и обедом , обедом и ужином : творожок , яблочная пастила без сахара , орешки , курочка филе, яичко и так далее . Сейчас лопаю шоколаду , утром позволяю. ПыСы: бжу не считаю , мне это не нравится , меня это тяготит и так далее . Мне легче понимать , что и когда можно кушать . Я так уже однажды ( перед беременностью ) достигала желаемого результата и поддерживала вес , на протяжении двух лет . Сейчас вернулась к этому , ибо на гв я ела, что хотела и когда хотела , и при этом вес стремительно уходил . Сейчас хочу быть такой же стройной , как на гв

От того и не худеете, потому что мало едите🤔есть нужно полноценно, соблюдая ккал и бжу.

В Инста подпишитесь на любую группу пп

Завтрак✅ 7 до 9 утра, это важно. ( но если у вас завтрак ещё раньше это не важно , просто под себя весь график сдвигаем и все)

Завтрак у нас каша, любая ,какую любите на молоке до 2 процентов, с фруктами можно кашу с мёдом , в общем что любите добавлять, сахар чуть соли тоже можно. В граммах в ГОТОВОМ виде до 200 можно если завтрак до 9-15 если позже то 150

🍒На перекус часов в 11-11 30 будет что то легкое ,типа творога или ягод например или орехов грецких ,кешью ,например ,немного штук 20 или фрукт любой или яйцо например в смятку или варёное как любите, можно черный кусочек хлеба и сыр не жирный типа фетаки

☝️️На сырах смотрите сколько жиров, не жирность в процентах, а сколько жиров их должно быть не больше 22, вот один из таких сыров фетаки,сербская брынза

✅обед с 13 30 до 14 00, вы едите обязательно

☝️️углеводы +белок, то есть гарнир любой , но не овощи, овощи , как дополнение , гарнир это каша/ рис /макароны /- обязательно твёрдых сортов например Макфа или картофель запечённый/ гарнир взвешиваем в готовом виде( рис макароны , гречка и пр.) где то 80-100 граммов не больше , но и не меньше первое время , и мясо/рыба/морепродукты ( гарнир не пропускаем в обед это очень важно!!!!!)Если не умеете взвешивать на глаз, для этого нужны весы пищевые, вам удобнее будет по началу, если это каша то ложки 3 где то не больше с утра можно 4 ложки сухой крупы. Запомните если взвешиваете в сухом виде например 50 граммов, в Готовом это будет в два раза больше!!! Всегда!!! Рассчитывайте это!!!

Можно жарить мясо на сухой сковороде!! Тушить его или варить!.

☝️️Мясо только в готовом!!!

🍒Далее перекус с 16 до 17, желательно не есть фрукты после 14 часов , но если совсем прям нечего то можно . Но ограничиваем- бананы, груши виноград -это сто процентов после двух нельзя! Ну лучше всего во второй перекус есть сыр, яйца , орехи.

Запомните, что все фрукты съеденные в ночь , превратятся в жир🍩

✅ужин не позже 19 часов это:

☝️️ белок плюс овощи , то есть любое мясо или рыба или курица или индейка или морепродукты , что любите граммов 100-150 и овощей граммов 150 вся порция должна быть не более 250-300граммов , но овощи вечером вы едите не сладкие, то есть свёклу вечером нельзя, морковь нельзя, все что сладкое вы не едите, помидоры можно, огурцы можно, капусту можно и так далее))

‼️если вы не можете есть каждый день мясо или рыбу, вы можете убрать на обед эти продукты и есть например , если это обед, то только углеводы, то есть каши , макароны, но без мяса , но можно с салатом, либо в чистом виде ‼️ если это ужин, то просто можно салат , без мяса/рыбы

☝️️Если вдруг вы поздно встали, позже 9 утра и пропустили завтрак , то переходим сразу к перекусу🌰

если вы пропускаете вдруг обед , то тогда ,позже 14, съедаете что то типа салата без майонеза конечно ,с маслом можно, с одной ложкой сметаны, или легкий супчик,что то среднее между обедом и перекусом, далее ждём ужин.

Если вдруг вам захотелось сладкого ягоды спасают от этого малина клубника и так далее, когда лето конечно))

☝️️мед можно в ограниченном количестве не каждый день и только утром. Пьете много воды до 2 литров не меньше перед едой за 15 минут и после через 40 минут, не забываем это важно .

☝️️основное количество воды пьём до 16 часов, потом пьём глотками только, иначе отекать будете! Пожалуйста не пропускаем приемы пищи, это важно для того чтобы разогнать ваш метаболизм и тем самым уменьшить желудок,.чтобы он не откладывал съеденное в жир. Заставляем себя пить воду ,по тихоньку привыкаем если до этого не пили

☝️️Чай кофе пить можно , кофе с утра можно не каждый день ,молоко не большее 2 проц жирности

Чай можно, но за воду не считается, сами знаете наверное

☝️️Супы можно есть на перекус только легкие овощные , почему, потому что они не насыщают желудок должным колличеством энергии и борщ и рассольник из рациона пока выпадают

Салаты едите любые с морепродуктами с сыром не жирным лучше есть с маслом тоже оливковым. Майонез строго нет!

Если сметана то одна ложка не жирной.

Если после ужина через два часа захотелось есть , можно конечно ,иногда кефир или ряженку, в крайнем случае это творог. И то, считается что молочка задерживает жидкость в организме, поэтому его вообще тоже не желательно на ночь . Лучше белок съесть какой то!

Хлеб едим чёрный, и в первой половине дня, ужин едим без хлеба.

И будет вам счастье

Потому что кушаете мало. Организм задерживает, раз у него голод. Нужно кушать достаточно и хорошо двигаться, тогда будет худется

Нельзя не кушать

Начните есть норм. Только правильную пищу, а не мусор

Иначе организм у вас щас думает ,что наступил голодный год и запасает всё в бока ,что поступает в него

Мясо, крупы , овощи и фрукты каждый день