Девочки, как каллории считать? Верней как жир сжечь? 😂 в спортзал 3раза в нед. хожу. Сама не толстая но жир на бедрах бесит. Никогда не сидела на диетах, вот решилась... с чего начать?
Комментарии
Принципы правильного питания:
Натощак с утра стакан воды. Лучше всего половину выпить комнатной t, добавить кипятка и вторую половину теплую выпить. Для желудка и кишечника хорошо,особенно чтобы заработали после сна. Или можно лимонную воду (в стакан с водой пару капель лимонного сока или лимонный кружочек)
Завтрак: каши (лучше всего гречка, рис, кукурузная, пшенка, овсянка) на воде или молоке (гречку с молоком нельзя, они спорят друг с другом)
Перекус: фрукт, или горсть орехов, или пп сладкое (зефир, мармелад, халва, козинак, темный шоколад, пастила...) (если вес сбрасываете, то сладости пока нельзя) небольшой кусочек.
Обед: супы, каши, мясо, рыба, молочка, макароны из твердых сортов пшеницы - всё что угодно, кроме сладостей.
Полдник: кисломолочка, или фрукт, можно вместе.
Ужин: мясо, рыба, овощи.
Перед сном можно стакан кефира или белок яйца.
Небольшие правила:
Каши не есть в ужин.
Сладкое можно, но пп и до 12 дня.
Картошку кушать можно.
После 6 есть можно. Ужин должен быть за 3 часа до сна. При большом перерыве между приемами пищи организм испытывает стресс и первую утреннею еду откладывает в жир. Но перед самым сном можно стакан кефира или белок яйца,если сильно проголодались.
Не жарить и не тушить на масле.
Готовить на пару, варить, тушить на воде (масло можно,но немного), запекать.
С курицы снимать кожу перед готовкой (в ней много вредного скапливается)
Исключить хлебобулочные изделия и сладкое на сахаре.
Исключить газированные напитки и газ. воду и пакетированные соки.
Можно и нужно есть хлебцы,отруби.
Фруктовые свежевыжатые соки лучше не пить, а фрукт есть целиком - совет от именитых диетологов.
Суп - не обязательная еда, лучше даже не часто его кушать,в нем мало полезного из-за длительной термальной обработки овощей.
Воду 2-2.5 л в день. Чай - уже не вода, а напиток. Запивать еду можно, уже доказано, что вода не разбавляет желудочный сок.
Правила сбалансированого питания:
Завтрак/перекус: углеводы
Обед: белки и углеводы
Ужин: белки.
Жиров в продуктах пугаться не стоит, они тоже необходимы (растительные масла, рыба, орехи и тд)
Если есть время, то можно рассчитать свою необходимую калорийность (формул в инете много), а также правильное соотношение белков, жиров и углеводов на день. Только при подсчетах не забывайте добавлять в физнагрузки еще и расход калорий за гв (если кормите). В этот период нужно кушать чуть больше, чтобы не нанести вред себе же.
Хорошее приложение для подсчета калорий FarSecret
Срывы часты как раз из-за недоедания.
Раз в 2 недели можно устраивать ЧИТМИЛ. В субботу или в воскресенье в ужин едите что хотите (чуть чуть, чтобы не переесть). Это даже кусочек торта может быть. Это помогает встряхнуть организм и избежать срывов. Но первый читмил стоит делать спустя месяц пп
Пп - это не диета, это образ жизни!
Скачайте программу в телефон)