СПАСИБО ЗА РЕЦЕПТ ПЕЧЕНЬЯ

Я с вечера на утро заливаю гречневую кашу молоком или овсяные хлопья молоком (оставляю на ночь), утром добавляю семена чиа орешки или гранолу или фрукты) очень вкусно.

Или утром овсяноблин делаю - начинка любая - или ореховая паста или овощи или творожный сыр с чем-нибудь

.

Обед суп и второе

.

Ужин - сбалансированный коктейль от нл (я ужасная сладкоежка и они меня спасают на ужин так как вкусы там разные вкусненькие)

.

1 яблоко в день ещё ну и пп овсяное печенье сама делаю (овсянка плюс банан тёртый плюс яблоко тертое плюс корица плюс яйцо и в духовку

Спасибо

Это мне скинул тренер

Завтрак:

1.

Яйца (3 белка, 1 желток), авокадо, орехи 20 грамм, зелень (огурцы, кабачки, салат), либо омлет на соевом или низколак одном молоке.

2. Каша 50 грамм, ягоды, фрукт, орехи, если не ели в 1 прием, кусочек сыра 15%

2. Обед

Крупа 50 грамм , мясо 150 грамм, салат

Полдник : творог с фруктом, сырники, орехи 15 грамм либо либо

Ужин : белок ( мясо ) 150 грамм , салат или тушёные овощи.

Завтрак как проснулись, 2 завтрак через 2 часа после пробуждения, обед с 12 до 14, полдник до 16, ужин до 20.00( за 2 часа до сна )

Белки : яйца, любое мясо кроме свинины( лучше курица и индейка), рыба и морепродукты

Жиры: масло , авокадо, орехи

Углеводы: все злаки.

Сахар и мучное убираем, покупаем фитпарад, можно соусы и джемы зеро, можно батончики протеиновые, печенье ( смотрим чтобы не было сахара в составе) , можно готовить ПП вкусняхи из овсяной, рисовой, полбяной муки, но тогда убираем углеводы из др приемов пищи . Едим жиры , ежедневно это наше женское здоровье. 30 грамм орехов, 15 грамм масла.

С 1 апреля решила сесть на пп марально готовлюсь 😅

А можно тоже про обеды и перекусы

На ужин стабильно мясо или рыбка на гриле с овощами , овощи варьирую

Это либо овощной салат с оливковым маслом

Либо покупаю карибскую смесь , либо фасоль стручковая ))

Минимум заморочек и очень вкусно )))

А вот обеда разнообразные очень и перекусы)