Что мне помогло не порваться в родах ? Что было полезно в подготовке именно к родам ?
Прочитав много литературы, посетив уйму семинаров и посмотрев кучу роликов на Ютубе , в голове образуется каша. И можно не вспомнить самое полезное. Хочу выделить. Для себя, на будущее, и может кому пригодится :
- дыхание. Очень важно и действительно помогает. Не забивайте себе голову !Достаточно посмотреть на Ютубе видео уроки " дыхание по Кобасу". Только ставьте скорость воспроизведения на 1,25 или даже 1,5, а то очень медленно говорит ) там два фильма про дыхание в схватках и на потугах.
- кричать - не поможет, а сделает хуже. Вы либо дышите и работаете нормально, либо кричите. Что-то одно. И ребенок это все слышит. Не нужно кричать, это не поможет, лучше правильно дышите!
- обязательно нужно посмотреть уроки Нины Зайченко на Ютубе, про ГВ. У неё много выпусков и есть ответы на все вопросы. Видео сняты профессионально! 👍 Первым делом и самое важное - видно про правильное прикладывание. Смотреть несколько раз, пытаться запомнить все детали ! Очень важно !
- вызвать молочную фею прямо в роддом ! Чем скорее тем лучше ! Уже удостоверилась в том, что многие считают, что все знают про прикладывание с курсов итд. Но это не так..и это стоило мне прекращения ГВ. В следующий раз я не допущу эту ошибку. Рекомендую Алёну Короткову из ассоциации молочных фей.
- чтоб не порваться, надо : 1. Чтобы у вас была опытная акушерка. 2. Делать упражнения кеггеля во время беременности. ( Приложение "беременность",зелёное удобное). Упражнения нужны в основном не для накачки мышц, о чем многие заблуждаются, а для умения расслаблять промежность. 3. Растяжка промежности. Да, да. Опробовала на себе. Растягивала лёжа в ванной, без всяких масел, тянула именно крайнюю плоть двумя руками. Есть много упражнений и описание в интернете как это делать правильно.
Это самое основное !

И для себя я сделала пометку :
0. Ехать в роддом когда схватки каждые 10 минут.
1.Не напрягать лицо. Все круговые мышцы связаны. Напрягли губы, напряглась промежность и анус.
Вдох носом.
Кончик языка к лункам верхних зубов, тогда расслабятся губы. Супер метод. Во время схваток представляем раскрывающийся цветок- вашу шейку.
2.На потугах: вдох, и задержка дыхания с открытым ртом, но расслабленным . Мысленно направляем напряжение вниз.
Выдох ртом и медленно .
Когда акушер скажет - нельзя тужиться , надо дышать по собачьи. Быстро, мелко , животом. В самом начале потуг вас попросят не тужиться, чтоб не разорвать шейку (если начались потуги, а раскрытие не полное). И в конце при разгибании головы , чтоб не порвать промежность.( и это значит что вы вот вот родите)
3. Концентрировать ощущения на кончиках пальцев ног, шевелить ими. Не думать о боли. Думать о малыше, что ему сложнее, и надо ему помочь быстрее выйти на свет.
Желаю всем супер лёгких родов !!