Мамочки , кто после родов когда начал заниматься фигурой своей ? В зал пошли , питание ? Интересно все ! Жду советов , может упражнений и советов по питанию .
Комментарии
По питанию смотрите по ребёнку, тут же главное, чтобы не сыпало щечки. Естественно мучное и сахар убирайте, конфетоньки, колбаску и пр. откровенную ерунду типа майонеза и соусов покупных. Я начала с 3 мес массаж антицеллюлитный и пока легкие упражнения дома на пресс и ягодицы. Хотела раньше, но кс у меня было, поэтому оставалось только не есть 💩 и много ходить. В зал пока не могу пойти🤷♀️, слишком много времени это займёт, каждый день гуляю по 2,5 часа, вот вам и кардио).
После любых родов стоит себя поберечь. Если занимались спортом всегда одно, если не занимались никогда - совсем другое. Имеет смысл начинать постепенно, очень бережно, возможно с посещения остеопата чтоб поставил органы на место. Затем лишь мягкая растяжка, все мягко и нежно, с оглядкой на свои ощущения. Можно и бегать сразу начать, но за результат в итоге ж все равно вам расплачиваться 😕
Делайте дома общеукрепляющие упражнения на все группы мышц. рекомендую выполнять круговые тренировки для поднятия тонуса.
Я комбинировала 4 разных упражнения, делала по 3-4 круга, для начала. Перед этим лёгкая разминка, как на уроках физкультуры в школе 😁
Далее: К примеру, самая простая комбинация (по 10 раз, 4 круга): берпи, отжимания, приседания, пресс. Работайте в том темпе, в котором вам пока удобно, но, особо не машкайте. Весь смысл в том, чтобы не дать организму отдохнуть и держать пульс в рамках 120-150 уд/мин.
После чего обязательно растяжка!!! Прекрасно расслабит мышечное напряжение) удачи!
В роддоме задавала этот вопрос гинекологу. Сказала через 2 месяца можно начинать. Но я рожала сама и без надрезов и прочего. А так не до спортзалов пока. Родственники кричат, что я скоро стану скелетом... не знаю как находят время на спортзалы после родов
Я пошла в зал через пару месяцев после родов ) ранее гинеколог не рекомендовал ( были разрывы). Дома вакуум можно делать ( из самого простого ) .
@myrical2003, Почему не всем ? И про какие вы дни именно ?
Смотря какие роды: если кесарево, то не раньше полугода после и то потихоньку входить
@anyasoldatova если были уже у гинеколога и все норм и можно вам начинать, то масса комплексов в интернете, например. Или много фитнес программ в залах сейчас, например, @probodykgd в инсте, у них есть онлайн курс, если нет возможности в зал ходить
@myrical2003, У гинеколога ещё не была , но собираюсь )
Спасибо за Советы !)
Про сроки не скажу, тк это лучше врач вам скажет после осмотра. Но 1 мес мне кажется ещё рано
А по упражнениям подскажу программу Nike Training Club(NTC)
Там много комплексов, различные по времени и качеству упражнений
Я дома занимаюсь) ещё б рот зашить и результат бы был сушественнее🤪