И еще) есть у кого то какие то проверенные эффективные диеты чтоб скинуть 3-4 кг? Заколебалась уже быть жирной... скоро…

«Любимая» 👍

Я стараюсь меньше кушать, в Галамарте сейчас акция на фитнес товары, купила себе все для домашних тренировок. Неделю как дома занимаюсь, уже результаты видны.

@kate_la_la_la неа, диета это когда можно жрать только не вкусную еду и мало,а не жрать это на голодовке сидеть, я так понимаю

@kate_la_la_la на гв не могу не жрать, аппетит хороший у меня)

@panshulya че то это какая то жесткая диета я посмотрела, не смогу на ней сидетт

Вообщем та же планка в течении 20 секунд гораздо более эффективно тренирует "прямые мышцы "живота

@agyoga-olga @mamalevy17 вакуум-вакууму рознь,есть йоговское дыхание ,а есть напряжение мышц

Дак вот йоговская техника (упр замок )безусловно полезна ,но это так сказать ремэйк вакуума

Там нет напряжения мышц

,соответсвенно "сжимания "внутренних органов (как техника бодифлекса)вакуум же классический не тренирует мыщцы живота ,более того травмирует внутренние органы за счет деформации и сильного напряжения ,все, что якобы тренируются вакуумом это поперечная мышца живота ,а никак не прямая мышца

Поэтому если очень хочется то полезно и правильно освоить технику йоговского дыхания

Я тут скину противопоказания для заметки ,а вам уж решать

упражнение нельзя выполнять при обострении хронических заболеваний брюшной и тазовой области,

гастритах,

язвах желудка и 12ти перстной кишки,

колитах,

дисбактериозе,

панкреатите,

заболеваниях желчевыводящих путей,

грыже пищеводного отверстия диафрагмы,

сердечной недостаточности и некомпенсированных пороках сердца,

ишемической болезни,

тромбозе

упражнение запрещено в течение 6 месяцев после любых операций в брюшине и тазовой области

нельзя выполнять упражнение при менструации и беременности

упражнение нельзя выполнять на полный желудок. Должно пройти 3-5 часов после приема пищи.

А так же самое серьезное

список противопоказаний пугает, вплоть до висцероптоза. Главный враг в этом упражнении — повышенное внутрибрюшное давление. Давление внутри живота создается внутренними органами, и при естественном увеличении их в объеме, например после еды, давление остается в пределах нормы за счет эластичности мышц. У толстых людей или при однократном переедании внутрибрюшное давление уже высокое и последующее его увеличение ведет к механическому разрушению в дистальных отделах пищевода и в месте соединения желудка и пищевода, что является главной причиной появления грыж пищеводного отверстия. Можно также подробно почитать про гастроэзофагеальную рефлюксную болезнь или про казалось бы безобидную отрыжку (попадание содержимого желудка в пищевод), которые могут появиться по тем же причинам

Я тоже на "Любимой" диете

Не жрать😄

Введите белковые дни, 4-5 дня. Потом угли. Потом чередование 👌🏻

Я тоже кормлю но мы на св.. Села вчера на протасова, воды пью, витамины, и гуляю с коляской... У меня до этого вес просто стоял

для меня лучшая диета - не жрать😄 ну то есть ограничиться в сладком, мучном, соленом

Кушать правильно, воды много пить и вводить тренировки))

Вакуум

@kondratevaylia не знаю, я раньше всякое пробова, самое эффективное конечно это меньше жрать, но пока я на гв не жрать не могу( и худела быстро и потом не набирала, сейчас видимо после родов что то пошло не так, говорили вот будешь на гв, станешь тростинкой, но видимо это не мой случай(

3-4 лишних, это не жирная))) просто перейдите на ПП, диета дает временный эффект, кстати после может вернуться больше! С ПП одни плюсы, но нужно постепенно вводить, чтоб не сорваться.

«Любимая» 👍