amentet
Елена·Мама двоих (младенец)
Мамы, доброй ночи! Скажите, есть среди нас фитнес-врачи? Кто может грамотно проконсультировать, когда после родов спортом начать заниматься (пресс, растяжка, кач ног...)? Уже очень хочется, но мнения о сроке начала у всех расходятся 🤷♀️
1
Комментарии
@marisia84, об этом я не знала. Подожду пока с вакуумом до полного восстановления. Спасибо!
Нравится Ответить
@amentet это просто информация к размышлению), если чувствуте уверенность в своих действиях, то ничего запрещенного нет, главное прислушиваться к своему телу
Нравится Ответить
Вы хотите, чтобы вас по состоянию вашего тела удалённо без осмотра консультировали?)
Нравится Ответить
Я не врач, но фитнес тренер, эксперт по работе с беременными. К занятиям приступаем тогда, когда выполняются следующие условия:
- закончились лохии ( желательно дождаться их окончания, чтобы не спровоцировать кровотечение)
- зажили все швы ( если были разрывы, для этого посетить гинеколога)
- нет обострения заболеваний жкт, геморроя
- у мамы хорошее настроение и боевой настрой
Общие рекомендации:
Упражнения Кегеля можно выполнять уже после выписки из роддома
Легкая гимнастика, наклоны, повороты итд спустя 2-3 недели после родов
Полноценный фитнес с небольшим отягощенем спустя месяц, но при выполнении вышеизложенных условий
Пресс подключать желательно не ранее 1.5 - 2 мес после родов. Вообще, нет смысла его накачивать сразу, потому что организм еще не пришел в себя, органы только возвращаются на свои места, матка приходит в норму. Ранняя работа над прессом может спровоцировать кровотечение. При выполнении любых упражнений мышцы брюшного пресса и без того подключаются, и этого пока хватит. Лучше основной упор сделать на мышцы тазового дна.
Ну а если было КС, то рекомендуется приступить к занятиям черерез 3-4 мес и то, только с разрешения врача и пока без пресса.