Как установить правельный режим сна? Кто через это прошёл?

Сейчас мы встаём в 7 утра, 2 часа доче не даю спать и в 9 укладываю, спит 40 минут, если подкачать то просит еще минут 30. И так через 1,5 2 часа в течении дня. В обед стараюсь идти на улицу, она там сразу засыпает и может 2 часа спать. Потом хочет спать уже к 5 часам и в это время может проспать до 7 вечера. Но как говорят "умные" люди, после 6 спать ребёнку нельзя. Так как быть, если ребёнок хочет спать и уросить а до 9 часов (это время когда мы уже спим) ещё аж 5 часов? В общем мой ребёнок спит по 40 минут до обеда и после обеда, но после обеда спит как попало.. Нет определённых часов🤦‍♀️. Раньше ночью мы спали с 9.30 до 8.30. А сейчас сон сдвинулся на час раньше и я не могу теперь уловить эти часы. Ориентируюсь по малышу, если глазки трёт психует и бровки красные то значит ложу спать. Но кажется что она не досыпает дневное время🙄 хотя играется и смеётся. Может я снова придираюсь🤦‍♀️🤦‍♀️🤦‍♀️Опытные мамы, подскажите пожалуйста, в 4 месяца по каким часам ложить ребёнка?