В вашем случае нужно по чуть чуть смещать время утреннего пробуждения на более раннее, по 15 минут каждые 3-5 дней

Вообще ребенок должен ложиться тогда , когда идут спать родители , конечно кому как удобно , если хотят укладывать спать в 7 вечера чтоб потом ребёнок просыпался в 4-5 утра , пожалуйста , но вот мы тоже все любим поспать , у нас как то вот такой режим сформировался ( выше написала ) и меня он более чем устраивает , даже в 12 ложиться , отлично , попозже встанет подольше даст мне поспать ахаха так что в принципе если у вас есть режим , тогда она сама знает когда ей спать , у нас лично так , захотела , ложись , лучше я ей дам поспать в 7-8 чем она потом у меня уснёт в 9 вечера ( не на ночной сон)

Я как то вообще не парюсь , мы так же , ложимся в 11-12 встаём в 10-11 утра , она у меня спит два сна ,в обед часа в 3 и потом вечером часов в 7 иногда может и в 8 уснуть на минут 30-40 и спокойно потом засыпает на ночь , зачем заставлять ребёнка , он сам знает когда захочет спать , все равном у детей режим то есть , то его нет. Я просто понимаю , если она начала хныкать и время уже много как бодрствует значит пора спать.

Думаю вам рано ещё на один сон переходить, моя около года на один перешла.