Для самых отважных рецепт. Проверено на себе.

Из питания вычеркиваешь сахар ВЕСЬ, продукты с высоким гликемическим индексом, глютен. Сахар - топливо для воспалительных процессов. Нет сахара - нет дополнительного топлива. Глютен тоже замешан в этом.

Начинаешь есть мясо пореже и не более 200-250 грамм в день. Это в сыром виде вес.

Включаешь полезные и богатые жиром продукты. Твердый сыр, свинина, сало, масло гхи.

Лактозу - молочку сокращаешь.

И лупишь из пушки дефициты: железа, д3, омега-3. И вишенка на торте - пиколинат цинка.

Разнообразное правильное питание, сон, спорт, лёгкое закаливание типо ходить дома без носков, если пол позволяет

Только питанием поднимают.. пересмотрите свой рацион