Сон это система, на которую воздействует множество факторов. Поэтому работаем над теми факторами,…

Сон это система, на которую воздействует множество факторов. Поэтому работаем над теми факторами, которые легче всего контролировать.

• Исключаем экранное время за два часа до сна (убираем любое мелькание экранов ТВ, компьютеров, телефонов, планшетов), чтобы избежать излишнего напряжения нервной системы. Перед сном можно поиграть в игры на мелкую моторику.

• Следим за физической активностью в течение дня, ребенку нужно устать физически, но важно избегать переутомления. Очень важна прогулка в первой половине дня, так как дневной свет и активность в первой половине дня регулирует биоритмы человека.

• Соблюдаем ритуалы перед сном. Ритуалы помогают расслабиться и приготовиться ко сну, выполнение предсказуемых действий ритуала снимает напряжение. Элементы ритуала на засыпание должны вызывать спокойные и позитивные эмоции. Большую часть ритуала проводите в комнате для сна.

• Проверяем условия сна – темнота, тишина и температура. Оптимальные условия сна помогают крепче спать.

Яркий свет бело-голубого спектра запускает и усиливает процессы бодрствования. Поэтому перед сном желательно использовать ночники красно-желтого спектра.

Температура в комнате во время сна должна быть 18-22 градуса зимой и 19-24 летом. Влажность 40-50%. Избегаем резких звуков, чтобы не разбудить ребенка.

• Следим количеством сна. Потребность в сне у детей в несколько раз больше, чем у взрослых. У дошкольника 4-7 лет потребность в ночном сне составляет 10-11 часов. Некоторые дети могут обходиться без дневного сна, но для кого-то дневной сон все еще необходим. Днем дети этого возраста могут спать 1-2 часа. Продолжительность сна у детей 7-10 лет составляет 9.5-10.5 часов.

• Соблюдаем режим дня для качественного и здорового сна. Правильный режим дня – основа здорового сна. Режим помогает настроить и поддерживать биоритмы организма (биоритмы это наши внутренние часы). Подъем должен быть в одно и тоже время (плюс/минус 30 минут).