Рекомендованная прибавка в весе за весь период беременности при нормальном индексе массы тела – от 11 до 15 кг. Чтобы не набирать больше, следует периодически устраивать разгрузочные дни. Они нужны, даже если сейчас ваш вес в пределах нормы. Благодаря им можно уменьшить отеки, стимулировать обменные процессы и увеличить расход жировых запасов. Все это благотворно скажется на вашем общем физическом состоянии. Однако врачи не рекомендуют проводить такую терапию часто. Ее оптимальная периодичность – 1 раз в 10 дней. В это время переходите на легкую, низкокалорийную пищу.
«Сытая» диета
Она подходит тем, кто плохо переносит ограничения в еде. Калорийность такого рациона составляет 1000 ккал.
Мясной день Рекомендуется есть отварное мясо (400 г) без соли. Предпочтение отдайте нежирным сортам: телятине, курице или индейке. В качестве гарнира подойдут сырые овощи без специй и соли. Запивать каждый прием пищи рекомендуется небольшим количеством травяного чая без сахара.
Рыбный день Отварите 200 г риса, желательно коричневого. Он не такой калорийный, как белый, и помогает снизить уровень вредного холестерина в крови. Порцию можно разнообразить зеленым яблоком, морковью или болгарским перцем. А если вы не любите рис, замените его на гречку. В любим случае, ешьте крупы без масла и соли.
«Легкие» разгрузочные дни
Яблочный день В течение дня допустимо съесть 2кг яблок. Употребляйте их в сыром, запеченном виде (разумеется, без сахара) или в качестве салата, добавив в него лимонный сок и оливковое масло.
Этот вариант подойдет беременным, у которых отсутствуют заболевания желудочно-кишечного тракта.
Фруктовый или овощной день Можно съесть до 1,5 кг любых овощей и фруктов, за исключением калорийных бананов и винограда. Плоды допустимо употреблять как сырыми, так и в отварном виде вместе с небольшим количеством оливкового масла или нежирной сметаны. В сочетании с фруктами можно есть низкокалорийный йогурт или творог.
Если за время беременности набрать не более 12-13 кг, то после рождения малыша не придется избавляться от лишнего веса!
