.День первый.

.

Домашняя тренировка.

.

До беременности я тренировалась очень очень очень МНОГО.

Бальные танцы ворвались в мою жизнь с 7 лет и по сей день живут со мной.

Я бы с удовольствием ещё вернулась в профессиональный спорт, но пока не время. Но подумываю об этом серьезно. Многое не закончила....

.

Но после родов мои тренировки совсем прекратились. Только с сыном на руках. Накачала свою спину и руки ) А надо бы и все остальное.

Хочу опять увидеть упругое и подтянутое тело. Лишних кг уже давно нет, а вот над остальным придётся потрудиться.

Главное - мотивация ! И все получится .

Начинаем :

Сначала разминка! Очень важно разогреть свои мышцы перед тренировкой! 🔥🔥🔥

⠀

1⃣Приседания - 30 раз

Стопы чуть шире таза, спина ровная, лопатки вместе, живот втянут, колени направлены в сторону носков, когда приседаем отводим таз максимально назад, колени за носки не выходят, угол в коленях 90° , приседаем до параллели с полом, чем ниже наклонен корпус вперёд,тем больше работают ягодицы, когда приседаем делаем-вдох👇 поднимаемся-выдох👆)

⠀

2⃣Отведение ноги назад по 30 раз - сначала на одну ногу потом на другую. Опорная нога чуть присогнута в колене, вторую ногу отводим назад, как можно выше, на пол ногу не ставим,носок натянут на себя, когда поднимаем ногу наверх делаем-выдох 👆 опускаем-вдох👇

⠀

3⃣ Скрестные выпады - 20 раз на каждую ногу. Приседаем также, как в первом упражнении, только нога скрестно назад. Когда приседаем делаем-вдох👇 поднимаемся-выдох👆)

⠀

4️⃣ Отведение бедра назад - 20 раз прямой ногой, 20 раз согнутой, 20 секунд удержание. Стоим на локтях и коленях, одна нога согнута в колене, пятка направлена в потолок, на выдохе👆отводим ногу, как можно выше, нога отводится за счёт сокращения ягодичной мышцы,а не за счёт прогибания поясницы.

⠀

5⃣Планка на локтях. 1 минута

Встаём на предплечья и стопы,ладони паралельны друг другу, поясницу не прогибаем,подкручиваем таз под себя, втягиваем живот и напрягаем мышцы живота.

⠀

После тренировки обязательно растягиваем мышцы ягодиц.🌰🌰

Одна нога прямая, другую сгибаем и кладём стопу чуть выше колена, и на выдохе наклон вниз 👇

А вы тренируетесь дома ?! В зале ? На работе ?

#моитренировки #домашняятренировка #мамаспорт