В ожидании первенца

АЛГОРИТМ УПРАВЛЕНИЯ ЭМОЦИЕЙ

1. Осознать эмоцию.

2. Попробовать ее трансформировать, меняя ход своих мыслей.

3. Если не получилось трансформировать, безопасно проявить.

Как можно безопасно проявить раздражение? Сообщить о нем. Эмоция требует выхода и признания. Я могу привнести свою эмоцию в отношения громким криком и резкими движениями. Мою эмоцию увидят и признают. А могу рассказать о ней: «Знаешь, я сейчас чувствую сильное раздражение, потому что… Мне даже хочется что-нибудь схватить и швырнуть» — это тоже признание эмоции и ее проявление.

Обычно, когда я проговариваю эмоцию словами, у меня отпадает потребность демонстрировать ее невербально. Я говорю: «Мне хочется швырнуть», но при этом я ничего (и никого) не хватаю и не швыряю — это безопасно для меня и для окружающих. Если эмоцию проговорить, то в большинстве случаев снимается потребность выражать ее силой голоса или силой рук. Великая сила слова. Говорите о своих эмоциях.

«Я говорю, а они все равно продолжают!» — в отчаянии жалуется участница тренинга, вкладывая в послание смысл «не работает ваш метод». Говорить о своих эмоциях — это не манипуляция, дающая гарантию, что все прислушаются и немедленно прекратят делать то, чем занимались (и что вас раздражало). Но проговаривать эмоции имеет смысл уже потому, что вам в этот момент определенно станет легче. И если что, то вы предупредили о возможной реакции.

В стандартный стакан вмещается 200 граммов воды. И еще можно чуть-чуть налить сверху, «с горочкой». Вода будет держаться из-за сил поверхностного натяжения. Но если на эту «горочку» одна совсем крошечная капелька упадет с большой высоты, то из стакана выплеснется намного больше воды, чем объем той самой капли. Маленькая капелька в момент удара разрушит силу поверхностного натяжения. Я не сильна в физике и, возможно, ненаучно это объясняю. Но мы не раз проделывали этот эксперимент с детьми. Он очень показателен. На его примере я объясняла психологический феномен «последняя капля», когда кажется, что человек взрывается гневом на ровном месте. Буквально из-за пустячка. Было бы здорово научиться замечать «поверхностное натяжение» у себя и у своих близких, чтобы не ждать последней капли, а освобождать стакан эмоций заранее, куда-нибудь плавно переливая… Так вот, когда мы проговариваем свои эмоции, говорим о своем дискомфорте, напряжении, раздражении, мы тем самым обозначаем, что вот он, край, уже близко, осторожнее, следующее ваше слово может оказаться последней каплей.

Говорите о своих эмоциях. Формируйте привычку сообщать близким о своем эмоциональном состоянии. Бонусом от этого будет развитие эмоционального интеллекта у ваших детей. На вашем примере они будут учиться сообщать о своих эмоциях.

Автор Анна Быкова (из книги «Секреты спокойствия "ленивой мамы"»)

Ребёнок кусается в садике: как отучить без насилия?

Мама ищет способы отучить дочь кусаться в детском саду, сталкивается с требованием бить ребёнка. Читайте опыт других мам и советы по воспитанию.

Как справляться с эмоциями и не кричать на ребенка?

Не хочу быть матерью-истеричкой! Не приемлю рукоприкладство!!! Не хочу орать на своего ребёнка. Но нервы мои не выдерживают порой. Как не поддаваться эмоциям?? Какие успокоительные вы пьёте? Иногда ведёт себя просто прекрасно, все понимает, спокойный, играет, бегает, в общем обычный ребёнок. Но иногда, начинает просто выводить: хлопает дверями так, что стекла бьются, бьет меня, если утюжим с ним, может свой утюг швырнуть, кружку с водой швырнуть. Девочки как вы боретесь с таким вот?? Объяснять то объясняю, но вот когда он начинает дуреть не слушает меня конечно..

Психотерапия перегрета? Раздражение - сразу к психологу?

Вчера узнала много интересного из комментариев здесь. А вам не кажется, что тема психотерапии сегодня перегрета настолько, что уже местами пахнет спихиванием ответственности за свои внутренние изменения на психолога? Этакая таблетка от любой негативной эмоции. А ведь прежде всего меняемся мы сами, а не психолог нас лепит. Я вчера написала «раздражает». Раздражает ! Не «страдаю глубоко и невыносимо», а просто раздражает. И через комментарий «вам надо это проработать в терапии». Ну позвольте, люди сегодня что с каждым расстройством и раздражением бегут к психологу? Так тяжело выносить быструю негативную эмоцию, что срочно надо к психологу? Или что все негативные эмоции под запретом? Типа раздражение - это путь к агрессии, агрессия - плохо, не будь плохой? А что такого, чтоб быть плохой? Для кого плохой? А агрессия в определенном виде - часть лидерства. Эмоции злость, гнев, раздражение. Ведь и они несут для нас определенный смысл. А как же просто переключаться? А уметь менять фокус на другие вещи? А как же такие практики как йога, спорт, секс, подружки, литература, а для кого-то это религия как инструмент работы со своим состоянием или внутренним содержанием? Иногда я нахожу для себя смыслы в словах других людей и чтоб не упустить это что-то новое представляю, как у меня в голове образуются новые нейронные связи. Но здесь, 7 бед - 1 ответ: Испытываешь ненатив/раздражение - иди к психологу. ВАМ НАДО ЭТО ПРОРАБОТАТЬ! 🙄🤪 Чтобы что? Чтобы его не испытывать? А если это не вредит и не разрушает? А зачем вам надо, чтобы я это проработала? ))) Кстати, на след неделе будет уникальный опыт: впервые увижу своего психолога не онлайн ))) после 5 лет совместной и успешной работы Всем настоящим психологам желаю действительно заинтересованных в изменениях в себе клиентов

Что вы делаете, когда заканчиваются силы? Когда каждая истерика ребенка вызывает у вас гнев, когда просто разрывает от…

Что вы делаете, когда заканчиваются силы? Когда каждая истерика ребенка вызывает у вас гнев, когда просто разрывает от раздражения? Помощников нет, сразу говорю, я с ребенком одна.

Раз все такие добрые Так жалко эту погибшую ( убившую себя и своих детей ) Давайте беременным сразу тут рассказывать что…

Раз все такие добрые Так жалко эту погибшую ( убившую себя и своих детей ) Давайте беременным сразу тут рассказывать что дети это пиздец Это недосып Это раздражение дикое Когда тебе хочется задушить всех вокруг Возможно твои друзья бездетные забудут про тебя и тебе будет одиноко ( а так и будет )? Говорите им правду И когда беременная хочет сделать аборт . То не надо отговаривать . Она не готова Зачем всем говорить что дети это счастье , бабочки , цветочки , хуечки ДЕТИ ЭТО БОЛЬШОЙ ТРУД ДЕТИ ЭТО ОГРОМНАЯ РАБОТА НАД СОБОЙ НАД СВОИМИ ЖИЗНЕННЫМИ ЦЕННОСТЯМИ ДЕТИ ЭТО ДРУГАЯ ЖИЗНЬ И БОЛЬШЕ ОНА НЕ БУДЕТ ПРЕЖНЕЙ Рожайте головой !!!!!!!