📝🍏 ОБЩИЕ ПРИНЦИПЫ ПИТАНИЯ ВО ВРЕМЯ БЕРЕМЕННОСТИ 🍎🍇:
⠀
1) Еда должна быть полноценной, разнообразной, питательной.
⠀
2) Еда должна доставлять удовольствие. Так как мама, сидящая на жесткой диете - злая мама 😄
⠀
3) Количество калорий не должно быть в 2 раза больше, чем до беременности, то есть не надо питаться за двоих: какие нужно вещества и микроэлементы, малыш возьмет из Вашего запаса, а вот Вам, чтобы сохранить здоровье, нужно больше полезной и живой пищи. Критерий правильного количества – это нормальная прибавка Вашего веса и соответствующий сроку размер ребенка.
⠀
4) Не стоит использовать синтетические витамины и пищевые добавки ни на каком сроке беременности, без назначения врача, и без действительной на то причины, т. к. комплексные витамины редко усваиваются, а, для примера, витамин Е, который нам продают в аптеке - это продукт переработки нефти. Представляете, что мы пьем? Лучше эти же витамины добывайте из натуральной пищи (овощи, фрукты, масла).
⠀
5) Если есть запоры (а к ним склонны почти половина беременных из-за влияния гормона прогестерона): полезна свекла и пищевые отруби, а также ложка нерафинированного масла натощак (облепиховое, рыжиковое и т.д.) Можно утром натощак выпивать стакан холодной воды с чайной ложкой меда.
⠀
6) Приемы пищи: 5-7 раз в сутки по-немногу, порционно.
⠀
7) Стоит исключить: консервы, красители, фастфуды, алкоголь.Да, алкоголь сразу не поступает к малышу, но он накапливается в плаценте, т.к. она выполняет свою барьерную функцию, и, в какой-то момент, когда ресурсы плаценты исчерпываются, она порцией «выдает» это ребенку. Поэтому даже небольшие дозы алкоголя вредны.
⠀
8) Жидкости необходимо 1.5-2.5 литра в сутки. На ночь много пить не стоит. Рекомендации по ограничению жидкости в третьем триместре беременности устарели. Даже при диагнозе «преэклампсия» (поздний токсикоз) ограничение жидкости и соли не требуется (Айламазян Э. К. «Акушерство», 1997).

9) Ограничить «белую» еду (картофель, булочки, сахар, рис, манка, мороженое),т. к. она поглощает витамины и минеральные вещества.

10) Если «тянет» на какой-нибудь вид пищи, то это не означает, что Вам не хватает именно его. Как правило, не хватает чего- то другого. Напр., если «тянет» на шоколад, то это может означать недостаток кальция или магния.
А как питаетесь вы? На какие продукты вас тянет или тянуло? Что больше предпочитаете? 😊
#питаниевовремябеременности #питаниевбеременность #беременность #курсыдлябеременных #курсыдлябеременныхмосква #едаибеременность