Некоторое время назад начала делать упражнения Кегеля .
Пыталась начать давно , но все время забывала или делала пару раз в день по минутке . Естественно, результата это не дало .
Поэтому я скачала приложение «KPFE» в Эплстор и занимаюсь 3 рада в день . Первые дни просто заставляла себя , а сейчас уже лучше . Сама вспоминаю , включаю программу и вперёд.
Я настроила упражнения таким образом:
1) медленный режим: удерживаете 5 секунд , 2 секунды отдыхаете - 100 раз
2) быстрый режим: 1 секунды зажимаете , 1 отдыхаете - 100 раз.
Итого на 1 тренировку уходит 900 секунд или 15 минут .
В день я делаю три подхода , хотя обещала себе 5. Но знаете , результат уже есть ! Хотя я делаю всего неделю .
Может и вам стоит ? Я знаю , что эта проблема есть у всех рожавших . Решила не запускать .

😘😘😘