Почему еда такая калорийная 😭
Как питаться на норму калорий, если я на неё могу позавтракать 😩😭
Комментарии
@ekarau, ну можно разнообразие делать, чтобы вкусно было. Овсяные оладушки на завтрак, фрукты, запеканку из творога, рыбку вкусное. Посмотрите рецепты ПП )
Только 500-600 калорий уходит на молокозавод, если отнять от 1300 считай что ничего...
@ekarau, попробуйте ещё исключить глютен, некоторые с этого здорово худеют
Да ну нах...сколько калорий в тарелке овсяной каши? Полейте сиропом агавы и посыпьте вишенкой вяленой + кофе или чай без сахара👍
2 тоста на цз хлебушке, мажем авокадо, посыпаем кунжутом и сверху дольки яйца вареного😍
Гранола самодельная с домашним йогуртом🤤 ван лав 😍 вариантов миллион! В инсте есть @ler_chek, почитываю, у нее были марафоны бесплатные с питанием, да и так иногда выкладывает рецепты...все вкусно и оптимально по кбжу
Вот тарелка овсянки и кофе мне обошлась почти в половину дневной нормы, и это без всего что вы дальше перечислили 😀
@ekarau в 100гр сухого продукта 350 ккал, щас прям посмотрела на пачке...вы на воде варите? Кофе 0 ккал. Суп (если это не солянка и не харчо) обычно в тарелке не больше 100-150 ккал...может вам дальнейший рацион по другому строить? Почитайте меню у той девушки, у нее обычно на 1500, ну уберете что-то...
Овощи, фрукты, бульоны, обезжиренный кефир и творог. Худела по калориям, самое оптимальное это салатики, калорий минимум а объем большой, сытно.
@rafinad, подруга на этой еде худела.
Все пресное и несоленое ..
Проще дома грудку куриную варите.. вкуснее будет и дешевле ..
Ну нужно порции сокращать, сахар исключить. Овсянки 50 грамм (в сухом виде) варите на воде +20 грамм сыра и Кофе. На обед овощи 1 помидор, 1 огурец, нежирное мясо и 50 грамм (в сухом виде) любых сложных углеводов. Перекус творог 150 грамм до 5% жирности. Вечером рыба с овощами, грудка с овощами, просто омлет можно, в общем что то белковое. Перед сном стакан кефира. Это 1300-1500 ккал примерно. Ниже 1200 кушать нельзя, это замедлит метаболизм и вес встанет.