Вот ссылка на книгу офиц. Сайт, вроде пишут, что пока что закончилась, но я думаю на олх и т.д. Ее можно найти
ссылка

Я как то психанула и пошла на wowbody, там программа на 3 мес, с этого началась моя новая жизнь. Стала правильно питаться, за 3 мес -17, за год -30. Там рассказывают основные правила пп. Еще есть книга Аниты и Светланы Фус, ты просто вов. Очень много полезной инфы, можете начать с нее.
Минусы программы, для меня, сложноватые рецепты, не всегда было время готовить, поэтому делала замены, но соответвующие по бжу, ну и цена не на каждый карман,хотя сейчас вроде можно разбивать оплату. Плюсы программы это то что можно взять 3 пробных дня, еще плюс,что тренировки, идут по нарастающему уровню сложности. Программа подходит и для тех,кто на гв. Для мамочек есть облегченные варианты трень. Еще есть группа закрытая в вабере или телеграме, там есть помощник,которых отвечает на все вопросы и кидает полезную инфу, а и нутрициолог там есть. Планирую, когда буду в положении пойти на их программу для беременняшек.

Могу сбросить Вам расписанный график и в нем есть приблизительно продукты. Немаловажно - пить много воды, но не смешивать ее с употреблением еды

У @vitaky очень много полезной информации👍

Можно почитать в фб Скиталинскую Оксану - она очень грамотная в этом отношении.

Осень советую wowbody Аниты Луценко. Не только похудеете, но и научитесь правильно питаться на всю оставшуюся жизнь. У них есть и книга со Светланой Фус. Но программа однозначно эффективна для всех!

Я купила программу у девочки в инсте, там меню на месяц, расписан каждый приём пищи, вес и тд. Даже рецепты есть) очень помогло, я начала разбираться в кбжу продуктов и на глаз определять, сколько калорий я съем, если сейчас съем это и это)