Правильное питание с профицитом калорий 😄

Упражнения с тяжелым весом. Еда белковая+медленные углеводы и тогда будет рост мышц и набор вес не в виде жира на боках😉

Устраиваешься сидячую на работу. Постоянно пьешь чай с печеньками и шоколадками. Килограмм 5-7 в год легко!)))

Питаться по немного но часто. Жирное солёное жареное копчёное исключить. С утра белкли полезны. Пп вообще и для начало ходьба полезна много и часто гулять или просто больше ходить пешком