3 ступени питания для человека, решившего поменять своё тело и пересмотреть свою еду!!!

Очень много мифов древнего диетолога живет в головах людей!
Я сама долго делала все не так, как надо. И даже мне, врачу, пришлось сильно переосмыслить теории и понять, что нужно делать и как питаться.

1. Самая главная основа и самая важная ступень «РАСХОД ККАЛ»
Тут все просто. Едите больше, чем тратите - толстеете. Меньше - худеете.
И не важно, что и как вы едите. Даже если вы съели 2 куска торта, но весь день ходили пешком, вы похудеете. Если съедите 1 кг курогруди и супер полезное авокадо, но будете лежать на диване - потолстеете.
Все! Это закон физиологии.
Поэтому самое главное - понять, сколько вы едите в сутки и сколько тратите!

Я не буду отвечать на вопрос «как рассчитать ккал. Ищите у меня в постах.

2 ступень - БЖУ.
Если ваш ккал нормальные и вы в лёгком дефиците, начали худеть, то идёт распределение белков, жиров, углеводов.
Для худеющего необходимо съедать 1,6-2 гр белка на кг массы. Женщинам необходимо съедать минимум 1 гр жира на кг.
Остальное - углеводы. Если у вас нормальные ккал , то даже тортика кусок вместится

3 ступень - качество продуктов .
Речь идёт про то, что надо белок получать из животных источников , жиры преимущественно из растительных, а углеводы медленные!

И будет вам счастье, сестры😂