Кто б ещё приготовил 🤪

Завтрак: Ленивая овсянка в стакане. Насыпаете 30 гр овсянки в банку(стакан), заливаете кипятком, так чтоб вода покрывала овсянку, даете постоять 5 мин, пока вода впитается.

Насыпаете в ту же банку все, что хотите: семена чиа, льна, кунжут, годжи, сухофрукты, орешки, заливаете обезжиренным натуральным йогуртом, можно для сладости смешать с натуральным сиропом или пекмезом, встряхиваете банку или перемешиваете, предварительно оставить на ночь в холодильнике.

Перекус первый: любой фрукт из списка и 20 гр. Орехов.

Обед: Салат из белой капусты, зелени и огурца, заправить чайной ложкой масла (из списка) и соком лимона. Филе куриное 200гр. В запечённом, варенном или жаренном (без масла) виде.

Второй перекус: творог 150 гр. с натуральным (обезжиренным или 1%) йогуртом 40-50 гр. и мелко нарубленной зеленью.

Ужин: Филе куриное 200 гр. в отварном, запечённом или жаренном (без масла) виде. Салат из свежей капусты, огурца и зелени, все мелко нарубить и перемешать с чайной ложкой масла и лимонным соком.