1. Глубокие приседания. ( Ноги ставим широко , садимся отводя попу назад , колени не выходят за…

1. Глубокие приседания. ( Ноги ставим широко , садимся отводя попу назад , колени не выходят за носочки и лучше что нибудь тяжёлое держать по середине) 20 раз 4 подхода

2. Болгарские выпады ( ставим одну ногу на кровать или стул , а другую оставляем садимся так чтоб та нога которая на стуле шла под стул ) 15 раз 4 подхода

3. Ягодичный мостик ( ложимся на край кровати,ноги отводим вперёд ,поставим широко , на живот кладём ребенка , и поднимаем таз вверх ) 20 раз 4 подхода.

4. Махи ногами ( встать на четвереньки и поднимать ногу верх как только возможно и не ставить колено на пол при этом напрячь пресс ) 20 раз на каждую ногу по 4 подхода.

Р.c А ещё лучше приобрести фитнес резинку для других упражнений для ягодиц.

Держите в напряжении свой пресс , на всех упражнениях почти всегда пресс тоже задействован.