Ану расскажите мне пожалуйста , как накачать пресс , если не из положения лёжа ? 🌹

Пресс просто качать менее эффективно, чем кардио нагрузки. Бег, кроссфит, орбитрек..общая нагрузка на организм приведет животик в тонус, ну а дальше пресс качать можно абсолютно разными вариантами в Ютюбе куча

Планка

Разные виды скручиваний или упражнение ноги к турнику на нижний пресс)

Если у Вас есть даже маленький живот,и будете качать только пресс,то Вы можете талию ещё шире сделать!А пресс будет но под жиром!

Пресс отдельно накачать невозможно) я сейчас скажу страшную тайну: пресс в принципе накачать очень сложно, потому что Для глубокого, рельефного пресса необходимы две вещи:

1. Содержание жира в теле должно быть ниже 10% для мужчин, и 16% для женщин (в данном случае вы получите плоский живот с очертаниями границ брюшных мышц без жёсткой сепарации(прорисовки))

2. Толщина мышц пресса

Причем, как вы заметили, размер мышц стоит на втором месте, а на первом – малое количество жира. Дело в том, что область живота – это то место, где наш организм исторически привык аккумулировать резервные запасы жира. Поэтому, если вы имеете слишком большой запас этого резерва, то, как бы великолепно не был развит ваш пресс, увидеть этого никому не суждено.

Как насчет упражнений для пресса?

Анатомически, прямая мышца живота на всём своём протяжении имеет четыре поперечные перемычки: две – выше пупка, одна – на уровне пупка, и еще одна – ниже оного. Верхние «кубики» (верхний пресс) развиваются быстрее всего потому, что основное количество упражнений для пресса представляют собой различные подъёмы туловища в положении лёжа («скручивания», «кранчи»).

«Нижний» же пресс развивать значительно труднее, из-за меньшего количества мышечных волокон и нервных окончаний, да и подборупражнений для пресса достаточно специфичен, и не всегда подъёмов ног достаточно. НО вы должны понимать, что нет такого понятия, как «нижний » и «верхний» пресс, и употребляю я эти термины, т.к. скорее всего они для вас более привычные!

Брюшной пресс, который мы хотим развить — это одна основная мышца (прямая мышца живота), а не несколько разных, она не может работать частями, и всегда будет работать только целиком.

Накачать только «верхний» или «нижний» отдел не возможно, нет в природе таких упражнений, которые грузили бы только часть определенной мышцы. Пресс либо сокращается, либо расслабляется ЦЕЛИКОМ. Аминь.

Мы всего лишь можем сместить акцент, но дело это не благодарное и не потребное для вас, если вы не собрались покорять подиум соревновательного фитнеса. Однако все хотят именно «нижний» пресс, что тут поделать, ведь визуально верх всегда опережает в своем развитии.

Дело в том, что основной задачей мышц пресса является не скручивание клубочком на кровати, а помощь мышцам спины поддерживать правильную осанку и поддерживать ваш позвоночник.

Полное название мышц брюшного пресса «rectus abdominis». Здесь Rectus обозначает «прямой, правильный, вертикальный». А 95% этой функции выполняет верхний отдел. Выходит пресс нужен не только для того, чтобы его показывать!

В нижнем же отделе не так много мышц, в основном он состоит из соединительной ткани, вот поэтому он и не растёт))

Ну, а женщинам в этом плане не везёт вдвойне. Смотрим и ощупываем нижний отдел брюшного пресса, т.е место на животе ниже пупка. Ну что? Дрябленько?

На животе, в части ниже пупка у вас меньше количество нервных окончаний, чем у мужчин, для уменьшения количества проведенных нервных импульсов в мозг в те дни, о которых современные детки быстрее узнают из рекламы, чем от родителей.

Выражаясь по-деревенски, это защитный механизм женского организма, для уменьшения чувства боли в критические дни. Именно поэтому он с таким трудом поддается тренировке, там попросту тренировать-то и нечего.

Сидя на краю стула, немного откинуть спину назад и поднимать ноги

Руками не опираться на стул

Планка мне очень помогала. А из положения лежа - результата ноль, я могу по сто раз поднимать корпус...