В день беременной женщине нужно употреблять 27 мг железа, если не хотите таблетками, то считайте сами сколько и каких продуктов в день вам нужно съедать, в которых содержится железо
мясо говядины - 5мг/100г;
печень свиная - 20мг/100г;
сушеные грибы - 35мг/100г;
яблоки - 2мг/100г;
мясо птиц - 9мг/100г;
каша гречневая - 8мг/100г.
и действительно с кальцием железо не усваивается, также как и магнием, поэтому соблюдать интервалы в два часа между приемами