ФИТНЕС ПОСЛЕ РОДОВ
❗️Тренировки после родов можно начинать: через 4-6 недель после естественных родов, и через 6-8 недель после кесарева сечения или эпизиотомии.
❗️При начале любых физических нагрузок (будь-то дома или в тренажёрке), необходимо выполнять следующую последовательностью некоторые рекомендации:
✅вначале необходимо выполнять совсем простые упражнения (например, дыхательные, которые можно выполнять даже лёжа), причём начинаем с одного-двух повторений и постепенно наращивайте.
✅затем зарядка-разминка из наклонов махов и приседаний и т.п., начинаем с минимума упражнений, и минимум повторений, и постепенно наращивайте и то, и другое.
✅и только потом, занятия уже «непосредственно спортом» - плавание, фитнес, йога, аэробика. Опять же, начинаем с одного, максимум двух, занятий
✅если вы кормите грудью, то старайтесь заниматься спортом после кормления, тогда молочная кислота полностью нейтрализуется до следующего кормления. Заниматься следует в подходящем бюстгальтере, который будет держать форму груди. Также следует контролировать количество потребляемой жидкости- при увеличении нагрузок, увеличивать количество воды.
✅применять утяжелители (любого вида и конфигурации) для занятий после родов не рекомендуется - это может спровоцировать кровотечение.
#фитнес_мама #фитнес_после_родов #мама_фитнес #фитнес #материнство #красивое_тело
Комментариев ещё никто не написал.
Подскажите, девочки..,,
Может кто занимается дома гимнастикой самостоятельно, упражнения, канал может какой нибудь...
Я тот человек который вообще не занимается физкультурой, нет никаких нагрузок, никогда не была на фитнесе...все чем я занималась это физкультура в колледже...
Нужно занятия на поддержание спины, и убрать жир с живота после родов...
Если подскажите с кого или с чего начать буду благодарна...🙏🏼🌺
Девочки, давайте обсудим такой вопрос как фитнес для беременных. Предлагаю разместить примеры упражнений в домашних условиях. Что можно выполнять, что нельзя. Может быть кто-то ходит в специальные спорт комплексы для беременных?
В связи с холодами, мы с Аринкой прикупили себе шерстяной шарфик. Теперь тепло и хорошо 👍
А ещё, с сегодняшнего дня я начала следить за питанием, а уже завтра начну выполнять задание по упражнениям для #бешенаясушка7. Помимо стандартного комплекса упражнений, который будет выполняться каждый день, нужно делать спец задание на день. Завтра это 700 приседаний 😱 ну, ничего, прорвёмся ✊💪
В комменты выложила фото #до, в конце проекта выложу фото #после!
Этот позор я вернула за 2 месяца зажоров! Жуть!...
Такой вопрос... Кто пользовался вагинальные шариками с упражнениями для подтягивания вагинальных мышц после родов? Когда можно начинать выполнять упражнения с ними после родов....через месяц..или 2 недели?
Рожавшие девочки которые помогли себе, помогите и мне 😂 покидайте идеи чтобы родить быстрее кроме :
1) мужатерапии
2) пеших прогулок
3) мытья полов
Все это выполняется ✅✅✅