Ой а я балдею с тыквенной каши) тыква, рис/пшено, сухофрукты (курага, чернослив, изюм, или то, что имеем). Все это тушим с водичкой и сливочного масла туда. Причем тыквы должно быть больше, чем пшенной кашки, тогда и для живота не так тяжело и оч.полезно
Фастфуд🍔, сладкая газировка🥤, майонез, маргарин, чипсы, колбасы/сосиски и прочие искусственные продукты, кондитерские изделия и сдобная выпечка — это НЕ еда❌! Это пустые вредные калории и трансжиры!!! Исключить также жирные консервы, жирные сорта сыра, творога и молочных продуктов, сало, сливочное масло; ограничить сахар и соль.
🔴Сладкое можно только на завтрак и только натуральное
Вечером обменные процессы организма значительно замедляются, наша двигательная активность снижается; соответственно, потребность в углеводах исчезает.
🔴5 приемов пищи в день: завтрак-перекус-обед-перекус-ужин
🔴После еды следует стоять или ходить, но ни в коем случае не сидеть и не лежать!
🔴Режим питания
Питаться регулярно - перерывы между приемами пищи не более 3-4 часов. При длительном отсутствии пищи организм начинает испытывать стресс и перестает отдавать жировые запасы, снижение веса значительно замедляется. Каждый день стараться принимать пищу в одно и то же время.
🔴 Ужин не позднее, чем за 3-4 часа до сна.
🔴После ужина, если мучает голод - никаких яблочек и грейпфрутиков! Выпейте лучше 1 стакан обезжиренного кефира или молока (не более 1,5%жирн.), чашку зеленого чая, стакан теплой воды или протеин
🔴Не менее 8 стаканов чистой воды в день 💦
🔴Овощи в любом виде в любое время в неограниченном количестве (разумеется, не ночью и не на ночь:)
🔴Употреблять как можно больше белковой пищи, особенно на ужин в сочетании с овощами (если идёт недобор белка, нужно кушать мультипротеин как перекус после ужина)
🔴Сбалансированное питание
Каждый день обязательно включать в рацион продукты из всех 6 групп: овощи, фрукты, молочные, углеводы, белки, полезные жиры
🔴Свести к минимуму употребление алкоголя, а лучше совсем исключить (повышает аппетит и содержит огромное количество калорий)
🔴Увеличить двигательную активность
Даже при 1,5-часовой тренировке 2-3 раза в нед. ваш вес уйдет в 2 раза быстрее, нежели при отсутствии занятий! Если не получаетсся заниматься, делать хотя бы утреннюю зарядку... Если уж и на это нет времени, просто двигаться как можно больше.
🔴Если вес встал, пересчитать суточный калораж и помочь организму разогнать метаболизм (программа Slim на 25 дней в помощь)
🔴Никаких голодовок, мучительных диет и изнурительных тренировок! Все делать только в удовольствие, так вероятность срывов и плохого настроения и раздражительности будет сведена к нулю.
🔴Некоторые запреты - это временное явление!
Не унывайте, что вам придется временно отказаться от некоторых привычных вкусняшек. После того как ваш вес сдвинется с "мертвой точки", вы сможете пару раз в неделю побаловать себя чем-нибудь вкусненьким без вреда для фигуры, ЕСЛИ, разумеется, это будет в разумных кол-вах и не на ночь :)
‼️ Этих несложных правил более, чем достаточно для того, чтобы через пару-тройку месяцев получить гарантированный сногсшибательный результат, который не останется незамеченным окружающими! Попробуйте, это намного проще, чем вы думаете.
Мари·
Мама двоих (младенец)
Ой а я балдею с тыквенной каши) тыква, рис/пшено, сухофрукты (курага, чернослив, изюм, или то, что имеем). Все это тушим с водичкой и сливочного масла туда. Причем тыквы должно быть больше, чем пшенной кашки, тогда и для живота не так тяжело и оч.полезно
Федориненко Лариса··
Мама двоих (младенец)
Соглашусь с вами!!! Она божественна😋 очень вкусненько
Дарья·
Мама двоих (2 года, 3 года)
А рецепт рагу?
Федориненко Лариса··
Мама двоих (младенец)
Она такаааая вкусная оказывается)я в детстве только ела тыкву. Сладкая мммм. Филе куриное, тыква, лук. Соль, перец.
Можно добавить хоть что) перчик болгарский, картошку . Я просо удею😅 поэтому без картошки)
Федориненко Лариса·
Мама двоих (младенец)
Теперь у меня вся морозилка юудет в тыкве😄😄😄 на зиму вообще♨️
Федориненко Лариса·
Мама двоих (младенец)
На 100гр. 28 кколорий 😍😍😍 да это круть крутая😂😂😂
Татьяна·
Мама сына-младенца
С детства терпеть ее не могу🙄бабушка в русской печке в чугуне запекала всегда🤢
Татьяна··
Мама сына-младенца
@nadya_2912 вам повезло😁
Надежда··
Мама двоих (1 год, 3 года)
я и сейчас дом молоко 🤢творог, сметана, масло не ем
Татьяна··
Мама сына-младенца
я тоже😏
Федориненко Лариса·
Мама двоих (младенец)
* Вспомним принципы ПП*
🔴Отказ от жирного/жареного/вредного/калорийного.
Фастфуд🍔, сладкая газировка🥤, майонез, маргарин, чипсы, колбасы/сосиски и прочие искусственные продукты, кондитерские изделия и сдобная выпечка — это НЕ еда❌! Это пустые вредные калории и трансжиры!!! Исключить также жирные консервы, жирные сорта сыра, творога и молочных продуктов, сало, сливочное масло; ограничить сахар и соль.
🔴Сладкое можно только на завтрак и только натуральное
(Мед, сухофрукты, варенье или джем; допустимы: зефир, мармелад, нежирное молочное мороженое)
🔴Фрукты и углеводы — до 16:00!
Вечером обменные процессы организма значительно замедляются, наша двигательная активность снижается; соответственно, потребность в углеводах исчезает.
🔴5 приемов пищи в день: завтрак-перекус-обед-перекус-ужин
🔴После еды следует стоять или ходить, но ни в коем случае не сидеть и не лежать!
🔴Режим питания
Питаться регулярно - перерывы между приемами пищи не более 3-4 часов. При длительном отсутствии пищи организм начинает испытывать стресс и перестает отдавать жировые запасы, снижение веса значительно замедляется. Каждый день стараться принимать пищу в одно и то же время.
🔴 Ужин не позднее, чем за 3-4 часа до сна.
🔴После ужина, если мучает голод - никаких яблочек и грейпфрутиков! Выпейте лучше 1 стакан обезжиренного кефира или молока (не более 1,5%жирн.), чашку зеленого чая, стакан теплой воды или протеин
🔴Не менее 8 стаканов чистой воды в день 💦
🔴Овощи в любом виде в любое время в неограниченном количестве (разумеется, не ночью и не на ночь:)
🔴Употреблять как можно больше белковой пищи, особенно на ужин в сочетании с овощами (если идёт недобор белка, нужно кушать мультипротеин как перекус после ужина)
🔴Сбалансированное питание
Каждый день обязательно включать в рацион продукты из всех 6 групп: овощи, фрукты, молочные, углеводы, белки, полезные жиры
🔴Свести к минимуму употребление алкоголя, а лучше совсем исключить (повышает аппетит и содержит огромное количество калорий)
🔴Увеличить двигательную активность
Даже при 1,5-часовой тренировке 2-3 раза в нед. ваш вес уйдет в 2 раза быстрее, нежели при отсутствии занятий! Если не получаетсся заниматься, делать хотя бы утреннюю зарядку... Если уж и на это нет времени, просто двигаться как можно больше.
🔴Если вес встал, пересчитать суточный калораж и помочь организму разогнать метаболизм (программа Slim на 25 дней в помощь)
🔴Никаких голодовок, мучительных диет и изнурительных тренировок! Все делать только в удовольствие, так вероятность срывов и плохого настроения и раздражительности будет сведена к нулю.
🔴Некоторые запреты - это временное явление!
Не унывайте, что вам придется временно отказаться от некоторых привычных вкусняшек. После того как ваш вес сдвинется с "мертвой точки", вы сможете пару раз в неделю побаловать себя чем-нибудь вкусненьким без вреда для фигуры, ЕСЛИ, разумеется, это будет в разумных кол-вах и не на ночь :)
‼️ Этих несложных правил более, чем достаточно для того, чтобы через пару-тройку месяцев получить гарантированный сногсшибательный результат, который не останется незамеченным окружающими! Попробуйте, это намного проще, чем вы думаете.
Питайтесь правильно! 👌🏼