Девочки всем добрый вечер, я вечно худеющая 🤦 ♀ готовлюсь к отпуску, дабы не выйти на пляж в…

Объемы хорошо ушли?

да результат осень хороший. Только это все нужно делать раз 6-8 с интервалом 7 дней.

Дайте контакты 🙏

‭8 (950) 971-77-72‬ Наталья

Конечно круто, но хочется убрать именно то, что прям очень сильно мешает(((

С моим ребёнком я не смогу посещать такие мероприятия и честно не люблю спорт( в зал хожу как на каторгу 😭

вы так думаете)) они и дома занимаются))

Пью и питаюсь 6 раз в день. 2 раза в неделю спорт зал. Вес стоит😭 объемы в спине правда ушло примерно 2-3 см. Бедра наоборот прибавились на 2 см 🤪 но живот как был так и есть и складки на спине не уходят(

может надо больше времени?наедаем то эти бока годами)) а скинуть хотим за месяц))у меня такая же проблема, даже хуже и живот как у беременной. Только пп помогает со спортом, но силы воли нет. Можно еще раз питание пересмотреть.

мне питание тренер расписывала, плюс я знаю что такое пп, в своё время до родов скинула на нем 25 кг...

@taky, вы по калориям питаетесь? У вас соотношения в еде жира ,белков и углеводов правильно рассчитано? Вы с утра едите б ж у? В обед ? А вечером б и клетчатку например?

@submissivewife, нет по весу, завтрак овсянка 50 грамм хлебец с сыром, зелёный чай. До завтрака стакан воды, перекус яблоко или мандарин. Обед мясо 150 грамм, овощи хоть сколько и 50 грамм крупы, потом перекус хлебцы с сыром, ужин 150 грамм мясо и овощи. В течения дня воды 2 литра или зеленого чай

сокращайте жиры. Сыр убирайте, хлебец тоже не всякий можно, пить только спустя полчаса после еды можно, а не запивать все чаем. Углеводы сократить до 40гр. Перекус фрукт нормально, в обед также 40гр углеводов. Если невмоготу без сыра, то не каждый день и по утрам не более 20гр. Овощей тоже не должно быть хоть сколько и нельзя картошку, также и крупу можно не всю! Второй перекус должен быть лёгким и не из жиров. Лучше съесть творога не более 5%, но не 0%.

На тренировках тоже надо понять, что не так и сколько у вас кардио. Если у вас меньше 2 кардио в неделю, то это плохо. Ну и помогать организму нужно спорт питом

фитпарад использую. Рис вообще не ем, в основном гречка, овсянка. Сыра реально много видимо.

и углеводов много.

Из круп ешьте булгур, овсянку, перловку, гречку, дикий рис. Картошку не ешьте, свеклу. Из фруктов бананы лучше убрать.

Кардио у вас сколько в неделю?

2 раза в неделю до и после основной тренировки

в Спарту с тренером хожу

8100 10 занятий и ещё 1600 за спорт зал

за такую бестолочь это дохрена!!!! В залах работают тренера, из которых 9 из 10 сертификат подучили за один день. Сколько я ходила в разные залы, далеко не во всех видела толковых тренеров. Высасывают бабки с людей за то, что одну программу на 50 человек дают. Им не нужно, чтобы вы за месяц похудели, они на вас деньги зарабатывают)

Я знаю, что это такое) я в 20 лет тоже получала сертификат и диплом, но я работала с профессиональными спортсменами, когда сама занималась. И ни разу не было мысли взять себе тренера из зала, без спортивных заслуг. К сожалению, вам не повезло, но не все тренеры такие и не все программы бесполезные. Могу вам порекомендовать хороших специалистов, у которых вы купите программу и просто будете заниматься сами и увидите результат без этих затрат. Даже если вы эти два раза в неделю будете устраивать себе хорошее кардио, то это будет гораздо лучше и эффективнее, чем вы не будете вообще ничего делать или заниматься с таким тренером)