Нужна помощь Девочки скажите кто на пп. Ваше меню утром днем вечером?

Я давно на половом покое.

У меня пельменное питание утром и вечером

Завтрак:

Гречка 40 гр

или

Овсянка 40 гр

Или

Перловка 40 гр

или

Ячневая 40 гр

или

Булгур 40 гр

Или

Киноа 40 гр

+1 вареное яйцо

+1 фрукт (кроме банана, винограда, хурмы, дыни)

Через 1,5 часа вода 500 мл

Перекус 1:

- 1 фрукт , (кроме банана, дыни, хурмы, винограда)

Или

-творог 100 гр с натуральным йогуртом -50 гр

Или

2 хлебца с 1/2 авокадо

Или

-яйцо 1 шт +хлебцы 2-3 шт

Вода через 1,5 часа -400 мл

Обед:

Гречка 40 гр

или

Овсянка 40 гр

или

Перловка 40 гр

или

Ячневая 40 гр

или

Булгур 40 гр

Или

Киноа 40 гр

+

Мясо- нежирные сорта 150 гр

Или

Птица 150 гр

или

Рыба 150 гр

или

Морепродукты 150 гр

или

Творог 150 гр

Или

Яйца 3-4 шт (1-2 желтка, остальное- белок)

+

Овощной салат -150-200гр заправленный натуральным йогуртом

Через 1,5 часа вода 500 мл

Перекус 2.

-творог 150 гр

или

-овощной салат с тофу 150 гр

или

- 1 фрукт (кроме банана, дыни, хурмы, винограда)- предпочтителен до 16.00 в день тренировки

Ужин

Мясо- нежирные сорта 150 гр

или

Птица- 150 гр

или

Рыба 150 гр

или

Морепродукты 150 гр

или

Творог 150 гр

Или

Яйца 3-4 шт (1-2 желтка,остальное белок)

+

Овощной салат/овощи на пару или тушеные 150-200 гр

Или

Изолят протеин 1 порция (предпочтителен после тренировки)

Ужин 2.

Творог (до5%)-100 гр

Или

Белая рыба 100 гр

Или

Яичные белки 2-3 шт

Или

Порция казеина

Завтрак каша с фруктами, обед гарнир и мясо, 16 хлебец с сыром, ужин если дома куриная грудка , если нет протеиновый батончик

Считаю свое питание правильным😉 утро начинаю с каши, ужинаю творогом. В обед-первое или второе. Перекусы- фрукты. Орехи в первой половине дня.