Нос промывать: аквалор, линаква и т.п. Если прям дышать тяжело, то детский снуп, без фанатизма. Для горла- полоскания содой, солью с йодом, лизобакт. От температуры и когда голова болит- парацетамол. Не чаще чем каждые 4 часа!