Какао включите в рацион , замените чай им или просто пейте пару тройку чашек . Я так 3 кг набрала не думая , заменив чай на какао с молоком . Можно ещё молоко с детской смесью пить специально два раза в день , плюс 4 за месяц , но там привязанность по времени приема , да и смеси много уходит . Чисто на какао за 2 месяца набрала не напрягаясь , просто вместо чая который гоняла просто так заменила какао , причем не на чистом молоке пью а как кофе типо .

Питание сбалансированое и спортзал. Набрала вес в 3 кг. Жир ушел. Пришла красивая масса. Тело 🔥. Где надо см добавились, где не надо - ушли. Ушло на все 4 месяца. 2 раза в неделю силовые и после силовых простая йога растяжка на 30 минут. Сейчас после родов что то подобие осталось. Надо опять браться. Думаю за месяца 2 восставится быстро.

Надо есть нормальные жиры и белки и спорт обязательно нужен. Белки растут на спорте. Жиры на еде 😁.

Вот бы мне так😂 а не наоборот!

Почитай из каких продуктов и в какие примы пищи что кушать , как вариант посчитать бжу и прибавить к полученной цифре 15-20% , чтобы профицит был

Отдам 20 кг бесплатно 🤣