Захотелось написать что то не связанное с сыном , садиком и мужем 😂 Была на конференции и одно из…

Захотелось написать что то не связанное с сыном , садиком и мужем 😂

Была на конференции и одно из выступлений было посвящено нарушению сна..а так получилось , что мне в последнее время все жалуются на нарушение сна ..итак , чтобы избежать приема препаратов простые правила ( беременных касается в меньшей степени -все же там ещё гормоны ) : 1.спальня место для сна и секса ( дословно цитирую профессора 😂) - телевизоров , книжных полок и тд быть не должно ..если однокомнатная кв- спальное место по максимуму огорожено ..2. Температура в помещение 18,5-19,5 гр ..как бы не было удивительно , но последние исследования показали , что это самая благоприятная для сна температура 3. За несколько часов до сна - нет просмотру телевизора и гаджетам , по возможности приглушённый свет..почему ? Потому что, основной гормон сна мелатонин вырабатывается в темноте 🤷‍♀️ 4. Алкоголь и сон - алкоголь помогает уснуть , но при этом сам сон не качественный ( фрагментировенный , снижается фаза глубокого сна ) , поэтому на утро после пьянки даже, если не перепили - чувство разбитости) 5. Важен ритуал - человек завязан на рефлексах ..например ассоциация тёплое молоко- сон )

Если же ничего не помогает пора к врачу ) сейчас можно детально обследовать причину нарушения сна - например с помощью полисомнографии ..и помните : Сон - это вкуснейшее из блюд в земном пиру В.Шекспир )))