Составила себе программу тренировок послеродового восстановления🏋📋 Делюсь, вдруг кто то возьмет что…
Составила себе программу тренировок послеродового восстановления🏋📋 Делюсь, вдруг кто то возьмет что то для себя😊 Итак:
🔷 утром натощак вакуум живота и стакан воды .
Далее занимаюсь детьми и как только есть время делаю следующие упражнения:
🔹присед Лягушка, 10 раз
🔹отжимания, 10 раз
🔹выпады в реверансе с прыжка, 10 раз
🔹велосипед с локтя, 20 раз
🔹скручивания обычные, 20 раз
🔹подъем таза, 10 раз
🔹планка 40 сек -60 сек
Повторить это все 3, а в идеале 4 раза. отдых между кругом 30-60 сек.
Ссылка на видео с этими упражнениями
🔷упражнения Кегеля 100 раз, в течение дня, обычно я их делаю когда укладываю малышей на обеденный сон🙂
Я выбрала самые подходящие для себя и не сложные упражнения, если у вас есть какие то супер эффектные любимые упражнения, кидайте в комменты😉 я например не могу делать выпады, колени болят, а попу хочется😀 Эта программа с упором на живот и ягодицы, вполне можно делать дома на корпешке😅 я решила делать через день, когда муж придет с работы😀