10 cоветов, чтобы малыш сладко заснул 😴
1️⃣ Спокойные мама и папа.
Уже много раз доказано, что к ребенку быстро переходит настроение мамы, единственное исключение - ему никак не может передаться ее желание спать Так что будьте максимально спокойны, говорите тихим и уверенным голосом и малыш быстрее поймет, чего от него хотят.
2️⃣ Когда спать – решает мама, а не ребенок.
Учитывайте возрастные нормы сна и бодрствования, которые обеспечат малышу спокойный и продолжительный сон и днем и ночью и не ждите, когда любимая кроха согласно кивнет на ваше предложение идти в кровать. Обычно такого времени мы не дождемся никогда, а вместо этого увидим малыша, который уснул в стульчике для кормления, просто на полу, или играя с игрушками на диване.
️3️⃣️ Любимая игрушка.
Многие дети хорошо засыпают с любимыми игрушками, одеялком, маминой футболкой - эти вещи позволяют им расслабиться, успокоиться и быстрее уснуть. Выбирая игрушку для сна ребенку обязательно убедитесь, что она безопасна, то есть малыш не сможет оторвать от нее какую-либо мелкую деталь. Игрушка должна быть мягкой, чтобы уснув, малыш не причинил себе боль. Игрушка должна быть не новой! Никогда не давайте малышу новую игрушку перед сном, ему будет трудно оторваться от нее и переключиться на сон.
4️⃣️ Даем ребенку время.
Дети не могут быстро переключаться с одного вида деятельности на другую, да и не каждому взрослому это под силу, именно поэтому на сон необходимо настроиться. Поможет в этом приглушенный свет, чтение книги или спокойные игры на ковре рядом с кроватью. Деткам постарше можно начинать напоминать о том, что скоро мы ложимся спать, и начинать это делать нужно, хотя бы за полчаса до того, как он ляжет в кровать.
5️⃣ Темнота, тишина, температура.
Здесь все просто - убираем внешние раздражители, которые могут помешать ребенку спать. Идеальная температура воздуха в комнате, где спит малыш: зимой до 21 градуса, летом не выше 24. И не забывайте о влажности, потому что сухой воздух в помещении осложняет дыхание малыша, попросту пересушивая слизистые.
️6️⃣ Полезный перекус перед сном.
Детки, которые спят по 11-12 часов за ночь, могут захотеть что-то перекусить перед тем, как улечься в кровать. Более взрослым детям следует кушать не позже чем за 1.5 часа до сна. Полезным снэком будут продукты, которые богаты триптофаном, магнием, жирными кислотами Омега 3. Именно эти элементы провоцируют выделение гормона сна – мелатонина, расслабляют мышцы, успокаивают. Вот несколько вариантов: теплое натуральное молоко без сахара, можно с овсяным печеньем; бутерброд с индейкой или рыбой, немного орехов или фрукты, овсяная каша с бананом.
️7️⃣ Ритуалы перед сном
Несколько идей ритуалов: массаж, переодевание в пижаму, перекус, чистка зубов, колыбельная и наконец, обнимание, поцелуи, и пожелание спокойной ночи. Старайтесь не затягивать ритуал, вполне достаточно 30-40 минут.
Для деток постарше, помочь сократить время ритуала и определить, что уже время спать, помогут обыкновенные часы с будильником. Прозвенел будильник – обнимаемся и выключаем свет.
️8️⃣️ Учитываем, как в целом прошел день.
Есть две основные причины, почему родители поздно укладывают спать детей, даже если день был насыщенным или малыш пропустил дневной сон. Первая: родителям кажется, что ребенок не устал, а вторая: они боятся, что ребенок при укладывании в 18-19ч проснется в 4-5 утра.
Для ребенка биологически верно раннее укладывание. Уже с 18 часов в их маленьком организме начинает активно выделяться мелатонин – наш любимый гормон, помощник сна и продолжается это до 20 часов. Именно поэтому укладывание около 21-22.00 чаще гораздо более проблематичное. Помимо этого сон до полуночи самый восстановительный, поэтому, чем дольше малыш проспит до 00 часов, тем лучше для ребенка.
9️⃣️ Отсутствие негативных ассоциаций со сном.
В первые месяцы мамы делают все возможное, чтобы малыш спал и это правильно, ведь нервная система еще не зрелая, и ему действительно нужна помощь в виде груди, укачивании, присутствии мамы. В возрасте 4 месяцев организм и нервная система перестраиваются на взрослый сон. Но мамы продолжают качать, держат ребенка весь сон на руках или у груди и малыш начинает ассоциировать сон только с грудью или только с руками или только с коляской. То есть выпала пустышка – проснулся, мама убрала грудь, положила в кроватку, вышла из комнаты – ребенок проснулся. Избегайте ассоциировать сон малыша с тем, что он не сможет воспроизвести себе сам, когда проснется между циклами.
🔟Последовательность родителей.
Наши маленькие манипуляторы очень хорошо чувствуют моменты, когда мама или папа могут дать поблажку, каждый малыш почти постоянно и многократно проверяет сказанное мамой: «Нет». Последовательность – единственное, что нас спасет в этом случае. Если мы укладываемся спать каждый день около 12 часов, то пусть так будет каждый день. Правила, которые приняты в вашей семье касательно сна, должны выполняться всеми членами семьи и родственниками, которые приезжают к вам.
И пусть сон вашей семьи будет спокойным и здоровым и днем и ночью!
