Тадааам,девочки,а кто из вас считает калории???знаю,что многие не считают,что это сложно...но для того чтобы похудеть /набрать нужен соответсвенно дефицит/профицит калорий.

То есть для того,чтобы похудеть вы должны тратить энергии больше,чем получаете с едой🤷🏼‍♀️.чудес не бывает(к сожалению😏)

Для начала давайте разберёмся сколько нам нужно в день съесть! Пропорции белков,жиров и углеводов тоже важны но об этом в другой раз...

Существует несколько формул расчета,я использую формулу Миффлина-Сан Жеора. Для среднего человека,не спортсмена,она подходит.

✅Для женщин:

(10*М+6,25*Р-5*В-161)*К

М-масса тела в кг

Р-рост в см

В-возраст

К-коэффициент двигательной активности

🔸сидячий образ жизни -1,2

🔸небольшая физическая активность(тренировки 1-3 раза в неделю) -1,37

🔸умеренная физическая активность(3-5раз в неделю)-1,55

🔸высокая физическая активность(6-7 раз в неделю)-1,75 например расчёт для меня:

(10*62+6,25*167-5*23-161)*1,37=1328

📍если вы хотите похудеть,то необходим дефицит калорий,от вашей суточной нормы отнимаем 10-15%,больше не стоит,если вы хотите результат надолго. Причём,если большой избыточный вес,то расчитывать свою суточную норму лучше исходя из веса меньше вашего на 3-5 кг.

📍если цель набор-то увеличиваем суточную норму на те же 10-15%.

Чтобы понять сколько вы съели,смотрим на состав продуктов,вес и учитываем,что : 1г белка-4 ккал. 1г углеводов-4ккал. 1г жиров-9ккал. ☝🏻

У кого возникают трудности с подсчетом и питанием пиши мне на w/a,Viber:89069377447. Во всем помогу! И расскажу про наше суперское сбалансированное питание от ED.