Когда все листья опадают, солнце светит уже не так ярко, город приобретает естественный серый цвет, приходят первые холода, а с ними осенняя хандра.
😔🍂
Но сокращение светового дня и плохая погода это только внешние факторы, причины кроются глубже:
🤷‍♀️Генетическая предрасположенность к перепадам настроения, тревожно-мнительный склад личности, женский пол
🙄Дефицит нейромедиаторов регулирующих эмоциональную сферу из-за стресса и сдвига привычных биоритмов
😯Соматические патологии
🍂🍁🙆‍♀️
Симптомы:
👩🏻‍🎤Тоскливое настроение вне зависимости от времени суток и деятельности
🙀Апатия, даже любимые занятия нк вызывают интереса
🤐Избегание общения
👿Раздражительность, снижение роботосплсобности, суетливость, сложность в концентрации внимания
😵Плохой сон с пробуждениями и дневная сонливость
👇 Исправляем ситуацию 👇👇👇👇👇
👉Вводим в рацион натуральные антидепрессанты: финики, орехи(кедровые,грецкие, бразильские(не более 3-х штук в день), морскую рыбу, молочные продукты(творог, сыр, йогурт), яркие фрукты(бананы, апельсины, грейпфруты, мандарины, кумкват), овощи(помидоры, остовы перец(чили, табаско), авокадо, брокколи, шпинат) , ягоды (малина, клубника, черника, смородина, вишня), горький шоколад, зелёный чай
☀️Восполняем дефицит витамина Д: печень трески, говяжья печень, жирные сорта рыбы(лосось, тунец, макрель, кута, сельдь, скумбрия, палтус, угорь, форель, морской окунь), морские водоросли, сорепролукты, сыры, яйца(желток), грибы, сливочное масло, молоко, сливки, сметана
☄️Заряжаемся энергией: свежевыжатый соки: грейпфрутовый, апельсиновый, морковный, свекольный
Отказываемся от алкоголя 🍷💃🙅‍♀️
👉 Начинаем заниматься споротом, гулять на свежем воздухе, вспоминаем про свои увлечения, хобби, посещаем общественно-культурные места 🎭
👉 Соблюдаем режим дня, вставать лучше с первыми лучами солнца, а ложиться всегда в одно и тоже время 🧘‍♀️