Когда все листья опадают, солнце светит уже не так ярко, город приобретает естественный серый цвет,…

Когда все листья опадают, солнце светит уже не так ярко, город приобретает естественный серый цвет, приходят первые холода, а с ними осенняя хандра.

😔🍂

Но сокращение светового дня и плохая погода это только внешние факторы, причины кроются глубже:

🤷‍♀️Генетическая предрасположенность к перепадам настроения, тревожно-мнительный склад личности, женский пол

🙄Дефицит нейромедиаторов регулирующих эмоциональную сферу из-за стресса и сдвига привычных биоритмов

😯Соматические патологии

🍂🍁🙆‍♀️

Симптомы:

👩🏻‍🎤Тоскливое настроение вне зависимости от времени суток и деятельности

🙀Апатия, даже любимые занятия нк вызывают интереса

🤐Избегание общения

👿Раздражительность, снижение роботосплсобности, суетливость, сложность в концентрации внимания

😵Плохой сон с пробуждениями и дневная сонливость

👇 Исправляем ситуацию 👇👇👇👇👇

👉Вводим в рацион натуральные антидепрессанты: финики, орехи(кедровые,грецкие, бразильские(не более 3-х штук в день), морскую рыбу, молочные продукты(творог, сыр, йогурт), яркие фрукты(бананы, апельсины, грейпфруты, мандарины, кумкват), овощи(помидоры, остовы перец(чили, табаско), авокадо, брокколи, шпинат) , ягоды (малина, клубника, черника, смородина, вишня), горький шоколад, зелёный чай

☀️Восполняем дефицит витамина Д: печень трески, говяжья печень, жирные сорта рыбы(лосось, тунец, макрель, кута, сельдь, скумбрия, палтус, угорь, форель, морской окунь), морские водоросли, сорепролукты, сыры, яйца(желток), грибы, сливочное масло, молоко, сливки, сметана

☄️Заряжаемся энергией: свежевыжатый соки: грейпфрутовый, апельсиновый, морковный, свекольный

Отказываемся от алкоголя 🍷💃🙅‍♀️

👉 Начинаем заниматься споротом, гулять на свежем воздухе, вспоминаем про свои увлечения, хобби, посещаем общественно-культурные места 🎭

👉 Соблюдаем режим дня, вставать лучше с первыми лучами солнца, а ложиться всегда в одно и тоже время 🧘‍♀️