Приседания делайте по три подхода, например 20-10-15 я слышала это очень хороший метод, лучше всего поможет ещё хорошее правильное питание, обязательно творог бананы ☺️посмотреть можно в инете хорошее меню и соответвовать, и не пропускать тренировки

Бутылки с водой. И ваш ребёнок)))

@okolo_lo_lo, ох, была б возможность зала, не было бы и вопросов 😭

Приседать с ребёнком 😄👍🏻

Если вам нужно убрать жир, то дефицит ккал и кардио, можно дома делать. Если хотите попу накачать, чтоб красиво было и тд, то профицит ккал и силовые упражнения с весом, лучше идти в зал.

Если хотите похудеть и накачать попу, то сначала худеете, потом качаете)) самое лучшее - идти в тренажерный зал и там объяснить ваши задачи тренеру

Девочки,а у меня наоборот жопец появился,как думаете присяд и выпады помогут превратить мой попец в орех?!)

Мне приседания с ребёнком помогали и выпады. Но как закончила, снова попа пропала(

Еще можно делать так называемый мостик, ложитесь на пол ноги, согнуты, и поднимаете попу от земли, в поднятом состоянии держитесь секунды 2, делаете примерно 15 раз, почувствуете как будет все гореть)

Так же можно пробовать махи ног назад, лучше в положении на четвереньках, можно добавить утяжелители на ноги

А заменить вес можно просто бутылками с водой, сестра у меня нашла ещё один выход, она выполняла со своими детишками и им весело было и ей полезно😊

Реально крутая тренировка) я после первой чуть не сдохла🙈😂

ссылка

@katena587, ну тоесть гантели я так понимаю? Или как они там называются, 😆 а чем заменить дома можно интересно? 🤔

Что б что то накачать нужен вес. Без него ничего не прибавится. Приседания и выпады с весом.