Как избавиться от телефонной зависимости

Наверняка у каждого есть друг, который не отрывается от мобильника. Вы вместе обедаете, а он погружён в свой гаджет. Или гуляете, а он бесконечно проверяет соц. сети. А может, разговариваете тет-а-тет, а он листает ленту Вконтакте. Такое состояние называется номофобия, от англ. no mobile phobia — боязнь отсутствия телефона.

А если вы узнали в описании не друга, а себя? Срочно исправляйте ситуацию, чтобы не потерять друзей из-за дурной привычки.

Для начала разберёмся, почему мы так привязываемся к телефону. Основные причины:

🔹 Скучно. Поэтому вы ищете новую информацию и листаете соцсети.

🔹 Страх одиночества. Вы стремитесь постоянно быть на связи с виртуальными собеседниками.

🔹 Игровая зависимость. Скачиваете игры, проходите уровни, достигаете вымышленных результатов, затем скачиваете новые игры, и так по кругу.

🔹 Неуверенность. Вы волнуетесь, тревожитесь, и хочется что-то трясти в руках, а телефон всегда под рукой.

Теперь, когда разобрались с причинами, составим план действий по избавлению от номофобии.

✅ Примите решение. Вы осознали проблему, теперь примите её и дайте себе слово, что твёрдо намерены действовать.

✅ Удалите лишние приложения. Те, что на ваш взгляд, лишь отнимают время.

✅ Выделите дома место для гаджетов. Не носите свой гаджет с собой, когда вы дома. Положите его в определённое место и берите, только когда действительно нужно связаться с кем-то.

✅ Не берите телефон в места, где он не нужен: спортзал, на пляж, в магазин.

✅ В кругу друзей концентрируйтесь на людях и общении. Даже не думайте доставать смартфон без причины!

✅ Устройте осознанный выходной. Выберите день, когда вы осознанно откажетесь от телефона. Вы можете только ответить на звонок или позвонить сами при острой необходимости. Никаких переписок в мессенджерах, просмотров фотографий, игрушек и прочего. Этот совет для самых сильных волевых личностей.

Теперь вы знаете всё, чтобы избавиться от номофобии. Остаётся только взять алгоритм действий и избавиться от ещё одного страха.

А вам знакома эта тема? Как вы справлялись с проблемой? Делитесь своими советами в комментариях!