Ниже представлены активные формы витаминов, наиболее предпочтительные к приему.

✅ Витамин А.

Натуральная форма бета-каротин(beta-carotene). Важно, чтобы это был натуральный бета-каротин, а не синтетический ацетат или пальмитат. Норма витамина А - 5000 единиц.

Курящим людям и бросившим курить менее 7 лет назад нельзя превышать дозу в 3000, по некоторым исследованиям более высокие дозы вызывают рост опухолей.

Для улучшения зрения можно 25 000 единиц бета-каротина в комплексе с лютеином и зеаксантином и ликопином.

✅В1 лучше в форме Thiamine, Cocarboxylase, Thiamine Pyrophosphate.

✅В2 в форме Riboflavin 5'-Phosphate.

✅В6 витамин в активной форме Pyridoxal 5'-Phosphate, дозировка 15-25 мг.

В6 необходим для больных диабетом. В6 существенно поможет уменьшить количество гликированного гемоглобина и стабилизировать уровень сахара.

Также дефицит его у астматиков и у принимающих гормональные контрацептивы.

Вместе с В12 и Фолатом снижает высокий гомоцистеин.

✅B12 - оптимальные формы Methylcobalamin, Adenosylcobalamin.

Cyanocobalamin-не усваивается у большинства людей.

Лучше покупать в спрее или подъязычные формы. Принимается отдельно от других витаминов группы B.

Стандартная дозировка от 500 до 1 мг в день.

Курильщикам можно до 3 мг-быстро выводится при курении.

✅Фолиевую кислоту желательно принимать в форме 5-Methyl-tetrahydrofolate.

Форма Folic acid-наименее активная форма, не усваивается у большинства.

Для беременных и планирующих. курящих и людей с проблемами сердца потребность в 800 мкг, для остальных- 400 мкг.

✅Витамин Е лучшие формы:

Beta tocopherol, Gamma tocopherol, Delta tocopherol, плюс другая форма витамина Е - Tocotrienol (также альфа, бета, гама, дельта) по эффективности они в десятки раз превышают токоферолы.

Среднесуточная доза витамина Е–100 ме.

Желательно избегать синтетическую форму dl-alpha-tocopherol.

Витамин Е в больших количествах становится прооксидантом, поэтому пьём только с витамином С.

✅ витамин С существует в виде изомеров аскорбиновой кислоты, среди которых активным является лишь L-ascorbic acid. Для наилучшего усвоения необходимо, чтоб витамин С был в комплексе с биофлавоноидами (точно также как он встречается в природе). В России наиболее усвояемая форма представлена в препарате аскорутин. Употреблять аскорбиновую кислоту в чистом виде крайне нежелательно.

При повышенной кислотности желательна буферезированная форма: соединение витамина С и любого минерала, которые уменьшают кислотность. Обычно состоят примерно из 9 частей аскорбиновой кислоты и 1 части минерала.

✅Минералы желательно принимать в хелатных формах.

Хелатные формы минералов это:

Citrate, Malate, Picolinate, Glycinate, Amino acid chelate

Следует избегать таких неорганических форм как Oxide, Carbonate, Sulfate.

✅Selenocysteine -лучшая форма селена, L-selenomethionine также неплох.

✅Хорошие формы - кальция цитрат (цитрат малат) и хелат кальция.

Самая плохая форма - carbonat, но, увы она чаще всего встречается в препаратах с кальцием. Если других вариантов под рукой нет, то его желательно запить лимонным или апельсиновым соком.

✅Йод -натуральная форма из морских водорослей называется КЕLP, это природный безопасный источник йода.