Ниже представлены активные формы витаминов, наиболее предпочтительные к приему.
✅ Витамин А.
Натуральная форма бета-каротин(beta-carotene). Важно, чтобы это был натуральный бета-каротин, а не синтетический ацетат или пальмитат. Норма витамина А - 5000 единиц.
Курящим людям и бросившим курить менее 7 лет назад нельзя превышать дозу в 3000, по некоторым исследованиям более высокие дозы вызывают рост опухолей.
Для улучшения зрения можно 25 000 единиц бета-каротина в комплексе с лютеином и зеаксантином и ликопином.
✅В1 лучше в форме Thiamine, Cocarboxylase, Thiamine Pyrophosphate.
✅В2 в форме Riboflavin 5'-Phosphate.
✅В6 витамин в активной форме Pyridoxal 5'-Phosphate, дозировка 15-25 мг.
В6 необходим для больных диабетом. В6 существенно поможет уменьшить количество гликированного гемоглобина и стабилизировать уровень сахара.
Также дефицит его у астматиков и у принимающих гормональные контрацептивы.
Вместе с В12 и Фолатом снижает высокий гомоцистеин.
✅B12 - оптимальные формы Methylcobalamin, Adenosylcobalamin.
Cyanocobalamin-не усваивается у большинства людей.
Лучше покупать в спрее или подъязычные формы. Принимается отдельно от других витаминов группы B.
Стандартная дозировка от 500 до 1 мг в день.
Курильщикам можно до 3 мг-быстро выводится при курении.
✅Фолиевую кислоту желательно принимать в форме 5-Methyl-tetrahydrofolate.
Форма Folic acid-наименее активная форма, не усваивается у большинства.
Для беременных и планирующих. курящих и людей с проблемами сердца потребность в 800 мкг, для остальных- 400 мкг.
✅Витамин Е лучшие формы:
Beta tocopherol, Gamma tocopherol, Delta tocopherol, плюс другая форма витамина Е - Tocotrienol (также альфа, бета, гама, дельта) по эффективности они в десятки раз превышают токоферолы.
Среднесуточная доза витамина Е–100 ме.
Желательно избегать синтетическую форму dl-alpha-tocopherol.
Витамин Е в больших количествах становится прооксидантом, поэтому пьём только с витамином С.
✅ витамин С существует в виде изомеров аскорбиновой кислоты, среди которых активным является лишь L-ascorbic acid. Для наилучшего усвоения необходимо, чтоб витамин С был в комплексе с биофлавоноидами (точно также как он встречается в природе). В России наиболее усвояемая форма представлена в препарате аскорутин. Употреблять аскорбиновую кислоту в чистом виде крайне нежелательно.
При повышенной кислотности желательна буферезированная форма: соединение витамина С и любого минерала, которые уменьшают кислотность. Обычно состоят примерно из 9 частей аскорбиновой кислоты и 1 части минерала.

✅Минералы желательно принимать в хелатных формах.
Хелатные формы минералов это:
Citrate, Malate, Picolinate, Glycinate, Amino acid chelate
Следует избегать таких неорганических форм как Oxide, Carbonate, Sulfate.
✅Selenocysteine -лучшая форма селена, L-selenomethionine также неплох.
✅Хорошие формы - кальция цитрат (цитрат малат) и хелат кальция.
Самая плохая форма - carbonat, но, увы она чаще всего встречается в препаратах с кальцием. Если других вариантов под рукой нет, то его желательно запить лимонным или апельсиновым соком.
✅Йод -натуральная форма из морских водорослей называется КЕLP, это природный безопасный источник йода.