Утром овсянка с маслом и сыром/Омлет с помидорами/запеканка с йогуртом. На обед суп и зерновой хлеб, фрукты на десерт (малина, виноград, груши, киви, бананы) на полдник творожок с печеньем, ужин -каша с мясом/пюре картофельное с рыбой/макароны по-флотски, или то, что едим сами.
Перекус пастила
Обед суп
Полдник 2 творожка/запеканка
Ужин каша/пюре+рыба/котлетки
Может любой из приемов пищи запивать йогуртом