Правильное питание не диета.
Правильное питание не диета.
🍟 Исключаем полуфабрикаты, газировку, консервы, колбасы и фаст-фуд.
🍙 Снижаем количество соли.
🍶🥛 После сна выпиваем стакан воды, за 30 минут до каждой еды ещё по стакану воды. 2 литра воды в день, чай и кофе за воду не считаются, ищите вкус в травяных чаях, несладких морсах и компотах, 🍠свежевыжатые соки меняйте на исходные фрукты.
🍳 Запекаем, варим, тушим, парим, совсем не жарим.
🍍 20% свежатины – фрукты и овощи. Покрупнее: И ОВОЩИ. С фруктами обычно проблем нет, налегайте на овощи, убирайте сладкие фрукты.
🍚 Углеводы: каши медленной варки, цельнозерновой хлеб, ягоды, фрукты и мёд – в первой половине дня. Белый рис теперь только в гостях у бабушки, дома неочищенный бурый. Белковые блюда вечером.
🍖 В сутки на 1 кг веса 1 г животного белка.
🐟 Жир 20% рациона: рыба, семечки, орехи, авокадо, разные полиненасыщенные масла (льняное, рапсовое, соевое, подсолнечное, кукурузное, из семян винограда).
⌚ Максимальные перерывы между едой 4 часа, идеально 3 приёма пищи и 2 перекуса.