Мамлайф
Мамлайф
Приложение для мам
Света
Света
Мама сына (4 года)

Как сдвинуть вес? Остановка потери веса при похудении называется плато.

Как сдвинуть вес?

Остановка потери веса при похудении называется плато.

Бывает: следуешь режиму, который помогал прощаться с кг, строго выполняешь все рекомендации по питанию.

А вес, резко становится и все.

Делай не делай, цифры на весах уперто не уменьшаются.

ПРИЧИНЫ :

❌Каждый день одна и та же энергетическая ценность рациона.

❌В рационе мало жидкости и полиненасыщеных жиров.

❌Однообразное меню.

❌Практика слишком жёстких диет.

❌Нет разгрузочных дней.

❌Нет физических нагрузок или одна программа в спорт зале на протяжении очень долгого времени.

Можно сделать простой вывод: время от времени менять привычный рацион и образ жизни.

ЧТО ДЕЛАТЬ?

✔️Питайтесь разнообразно (чем разнообразнее меню - тем эффективнее процесс похудения);

✔️Практикуйте зигзаг калорийности рациона (каждый день употребляйте разное количество калорий);

✔️Соблюдайте питьевой баланс.

✔️Устаивайте разгрузочные дни (1 -2 раза в 2 недели)

✔️Поменяйте тренировочную программу.

Давайте разберем рацион ребенка вместе.

Давайте разберем рацион ребенка вместе. Сразу оговорюсь, что у моей дочки тоже не идеальный рацион. Этот разбор хочу провести, как пример того, что не всегда «хороший рацион» в понимании родителя - это сбалансированный и достаточно разнообразный рацион. Сначала сам запрос родителя. Обращу внимание ваше, что мама пишет «ребенок активный, на нормальном питании». К слову, у девочки небольшой избыток веса, ситуация не катастрофическая. Но набор веса начался в последние полгода. 🚩А также обращу ваше внимание на такой красный флаг, как «ребенок был в дефиците веса, а далее начал набирать». Часто это может быть связано с изменением активности, рациона, пищевого интереса, повод для оценки дневника питания и действия как раз на этом этапе. И далее сам дневник питания. Я предлагаю вам с ним ознакомиться самим и написать мне предположения, что не так. В комментариях оставлю разбор этого рациона, то есть не томлю, но даю вам шанс самим оценить рацион. Цель поста - не осудить, а помочь может и вам оценить рацион вашего ребенка.

Девочки, практикующие пп с целью похудения, напишите пример своего дневного рациона. И как вы понимаете, что порция…

Девочки, практикующие пп с целью похудения, напишите пример своего дневного рациона. И как вы понимаете, что порция должна быть именно такого размера - считаете калории или просто на глаз?