Обещанный пост про Упражнения 🌸 Девочки, на самом деле даже если просто качать пресс стандартным методом (как нас учили ещё в школе😃) регулярно, то результат будет видно, это 100%. В упражнениях главное регулярность! Не забывайте поо них, не допускайте пропусков даже в один день, тк потом уже формируется привычка и пойти пресс покачать будет для вас как почистить зубы)))
По поводу еды... я убрала совсем жесть (чипсы, булки в пекарне, плитку шоколада за один присест и тд).
2/3 фото лежим на спине, ноги согнуть, одновременно поднимаем корпус тянемся за руками, потом опускаемся. Делать 4 подхода по минуте. Потом перерыв
4 фото обычное скручивание на косые мышцы. Фото из инета, у меня как-то коряво получилось. Мое любимое упражнение. Простое и эффективное. Корпус поднимаем выше и АКТИВНО им работаем.
5 упражнение на нижнюю часть живота. Поднимаем и опускаем ноги, поясница при этом чётко на коврике, не прогибаться, работать мышцами
6 планка, держим по минуте каждую сторону. Чем шире ноги, тем сложнее.
7 Бонусное упражнение ))) вытягиваем правую руку, поднимаем левую ногу . Минуту так делаем. И наоборот. Поясница не работает, зафиксируйте ее, она неподвижна.
Как видите, ничего сверхъестественного🌸Всем плоских животиков!
Комментарии
Мне нравится на скамье в зале с 10-ти килограммовым блином👌🏻🔥
@krolia я тоже себя на видео снимала, тихий ужас
@ianastia Арни вообще тренировал пресс несколько раз а день. Пресс можно тренировать каждый день
@sekira.li всегда на выдох делается "позитивная" фаза упражнения, когда мышцы напрягаются. А возвращение в исходную позицию - на вдохе
@ianastia, у меня лично планка никогда не влияла на талию, хотя талия совсем не ярко выражена, без занятий как прямоугольник ))) люблю это упражнение 👍
@sekira.li, у меня не напрягаются если я неправильно что-то делаю, а не от дыхания. Бывает , тренер подойдёт, поправит и сразу в разы тяжелее))
@sekira.li, я как-то к себе прислушиваюсь, интуитивно. Даже на занятии, когда тренер говорит , у меня все равно в своём режиме 😄и не менее эффективно)))
Напомните, как правильно дышать? Помню с тренером занималась и от дыхания зависело, эффективны упражнения или нет. А то она как поправит меня, так я сразу понимала, что вот теперь мышцы реально напрягаются
@m11, 🌸спасибо! Полезно себя на видео посмотреть )))) кажется будто такая вся лёгкая, а на видео все упражнения делаются как будто мешки 40 кг разгружаю 🤣
@pankrushina-tatjana, спасибо🌸этой фотке 3 года, как раз за месяц до беременности🤣купальник тогда же и брала , в 2015 г
@mamakatjado4amila, комплекс одинаковый на пресс я каждый день день делаю (это мин 10 в день и от него не отдыхаю))) тк не устаю), другие упражнения меняю, но долго дома не делаю, вообще я терпеть не могу дома заниматься, это от безысходности)))) Стараюсь выбираться в зал на силовые 2 р в неделю. После силовой 30-40 мин лёгкий бег или степпер
Лилия, вы красотка!!! У меня один вопрос, где взять такой купальник? 🧐🔥☺️
А как же такое понятие как "память мышц",когда мышцы привыкают к данному упражнению и попросту перестают "работать"?Вы всегда выполняете один и тот же вид упражнений или меняете?кардио присутствует?Как часто отдыхаете?
@ianastia естественно)