🍏🍓🥕Меню кормящей мамы. 🍒🥗🍮

Добрый день, дорогие пользователи Momlife! За прошлый месяц этот вопрос мне надо заавали очень много раз. И я решила осветить его здесь. Вопросы под постом приветствуются!😁

Сразу скажу, что питаться "за двоих" ни во время беременности, ни тем более во время ГВ не полезно, а чаще даже вредно!

Если кто-то любит (и знает как) считать калории, то уточню, что рацион кормящей мамы должен включать около 2200-2700ккал.

Предпочтение отдаётся белкам (нежирное мясо, яйца, творог) и сложным углеводам (зерновые продукты с сохранением оболочек, ценьнозерновой хлеб и пр.). А вот жиров и простых углеводов стоит избегать. Т.е. желательно свести к минимуму жареное, мучное, сладкое. Предпочтение отдаём крупам и овощам. Обычная гречка очень богата витаминами и микроэлементами.

Цельное молоко может способствовать возникновению кроликов у ребенка и чай с молоком не увеличивает лактацию. Поэтому предпочтение отдаём кисломолочным продуктам. Их лучше приобретать пониженной жирности ( творог, кефир, ряженка, йогурт, сыр).🧀

Если ваша задача- обрести желаемый вес и формы на ГВ, то желательно есть часто, но меньшими порциями. Можно ввести полезные перекусы. Если есть редко, то вес будет снижаться очень медленно. Для перекуса можно использовать фрукты (пробуем один новый фрукт с утра, если в течение дня у ребенка нет никаких признаков аллергии/беспокойства, то можно есть), овощи, безглютеновые хлебцы (рисовые, гречневые).

Для ужина лучше отдать предпочтение нежирным кисломолочным продуктам.

Все блюда лучше готовить методом варки, тушения, приготовления на пару, запекания.

Постарайтесь ограничить потребление жирных сыров, соусов, выпечки, приправ, тортов и конфет, а так же сладких напитков.

Чеснок и лук не могут "испортить" запах молока, поэтому их можно употреблять в разумных количествах.

Не забывайте пить не менее 1,5 литров чистой воды в день ( лучше за 30 минут до еды).

Надеюсь, что эта информация была для вас полезна. Пишите, чтобы уточнить интересующие моменты, с радостью отвечу всем. 🙋