Первые шаги в зале!

Вы решили пойти в зал!
Страшно, неловко, вы боитесь всего и ничего не знаете!
Думаете, что над вами будут смеяться!
Забейте! Людям в зале нет до вас дела , прям совсем!
Мужики в зале качаются, а девушки тли качаются, или пилят селфи).

Итак, вы купили абонемент ! Вы никогда не занимались! Поверьте, все мисс олимпия когда-то входили в зал первый раз, обладая дряблой попой и лишними кг!

Вообще , фитнес - это просто!
Красивое тело иметь можно, нормально питаясь, отдыхая и качаясь!

Лучше всего взять инструктора! Хоть несколько тренировок! Чтобы показал тренажёры, программу написал и контролировал!
Если нет возможности взять тренера, можно для начала пойти на групповые занятия. Они входят в стоимость абонемента!
Просто чтобы втянуться!

Тела красивого без железок быть не может! Если вам 18 лет и вы по детски тростинка-да!
Но в 30 и далее без мышц «тощая корова ещё не газель»
Начинаем становиться фитоняшами:
1. Встаём для начала на дорожку, велосипед, и ходим 10 мин.
2. Делаем разминку. Просто как в школе на физ-ре.
3. Подходим к дежурному инструктору и просим показать тренажёры . Он обязан жил сделать! Обычно одна тренировка входит в абонемент. Не стесняемся, достаём телефон и все записываем на видео.
5. Просим показать следующие упражнения:
Попа - приседы , выпады, ягодичный мостик
Ноги - сгибания, разгибания, сведение , разведение.
Спина - тяга к животу, тяга верхнего блока
Плечи - разведения с гантелями
Руки - с гантелями на бицепс и разгибания в тренажёре.

Этого вам хватит на пару лет)))).

Ходим 2-3 раза! Не убиваемся.
По 4 подхода каждое упражнение.
Вес добавляем очень аккуратно!